Vi trivs bäst i snöiga landskap!

Idag begav vi oss till Karlbergs Slott för att pröva om vi klarade en lite längre distans under väldigt kyliga förhållanden. Med kläder efter väder, dvs underställ och en varm tröja och en vindjacka, gav vi oss ut och joggade i Karlbergsparken. Rundan hamnade på 18 km, men eftersom syftet bara var att prova på kroppsarbete under kyla så tog vi inte tid på rundan. Men det kändes bra i kroppen och det är skönt att se hur många det är som är ute och joggar en fredagseftermiddag. 

Efter en lång joggingrunda är det väldigt viktigt att stretcha. Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen är även följande:

• Prestationshöjande - uppnå normal rörlighet, bibehålla rörligheten och ev. öka den något.
• Skadeförebyggande - undviker stelhet och minskar slaggprodukterna från muskeln (=mindre träningsvärk). Minskar risken för sträckningar och muskelbristningar.
• Återhämtning - Musklerna har lättare att vila upp sig efter stretching vilket gör att man återhämtar sig snabbare.

När man ska stretcha är det viktigt att tänka på några få saker. Här nedan följer några råd för att få ut maximal effekt av stretchingen:

1. Fokusera och slappna av i de muskler du ska töja.
2. Andningen ska vara lugn och långsam. Ta djupa andetag och andas ut långsamt.
3. Gå försiktigt ut till ytterläget. Stanna när du känner att det börjar strama i muskeln. Slappna av. Överdriv ej! Det ska vara en känsla av töjning utan smärta.
4. Fortsätt slappna av och håll i 20-30 sekunder. Stora muskler behöver stretchas den längre tiden och mindre muskler den kortare.
5. Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Slappna av.