Vasalöparna vallar skidor

Nu är det inte många timmar kvar tills vi ska åka det långa loppet. Att valla skidorna på rätt sätt är väldigt viktigt när man ska åka så här pass långa distanser och därför lägger vi ner extra mycket tid den här gången.

Imorgon kommer det vara runt 10 minus vid start men temperaturen kommer stiga strax efteråt och kommer eventuellt bli någon plusgrad. Förhoppningsvis blir det aldrig plusgrader i snön då det försämrar glidet avsevärt och gör att man måste valla med klister för att få något fäste.

Här är en film som visar hur vi har vallat. Kom ihåg att hur man vallar beror på väder, så kolla alltid upp hur vädret kommer att vara under dagen.

Vi är veckans bloggläsare!

Det känns otroligt kul att bli utsedd till veckans bloggläsare av Sveriges förmodligen bästa träningsblogg. Maratonbloggen på SvD har varit en stor inspiratör till oss och vi är därför mycket glada över utmärkelsen. 

Skärmdump från Maratonbloggen på SvD

Läs hela intervjun med oss där vi berättar om vår träning och våra träningsförebilder här på maratonbloggen

Läsartävlingens vinnare & svar på läsarfrågor

Hej alla kissekatter! Bättre sent än aldrig. Här kommer svaren på era frågor! Tack till alla som bidragit. Vinnaren av tävlingen är: *trumvirvel*

 SIGRID RYDELL JOHNSON

Vad är ni mest nervösa över när det kommer till själva vasaloppet nästa år? alltså, något som skulle kunna hända osv.?

Det värsta skulle vara om vi inte kunde gå fullt ut på grund av skada eller sjukdom. Att utrustningen går sönder är väl inget vi ligger sömnlösa över men det vore ju hemskt tråkigt om det skulle ske.

Du förtjänar verkligen priset! 

Mikaela

Tränar ni när ni är bakfulla?

Nej, det gör vi inte. Tränar du bakis, eller dagarna efter en kraftigare berusning, får kroppen svårare att tillgodogöra sig träningen. Det är också lätt att skada sig.

M AJ

Måste man äta äcklig mat när man tränar?

Nej, bara för att maten är nyttig betyder det inte att den är äcklig, vilket många tror. Här kommer ett tips på en god och nyttig pastarätt.

Slim charles

killar, skit i de tidsslösasnde, banala frågorna som alla andra skrivit, för här kommer da bomb: hur gör ni egentligen? ni håller igång med seriös träning, filantropi, läkararbete, skolarbete och enligt ryktet även ondskebekämpning och en vällingfabrik. Hur hinner ni med? ni måste helt klart ha hittat den optimala träningsformen, annars hade väl inte ens ni fått allt att gå ihop, i så fall, vad är det som är den optimala träningsformen, och har ni några tips till en nybörjare inom både träning och filantropi?

Vi försöker ta vara på varje träningstillfälle som ges. Efter skolan, på helger och framförallt tar vi vara på träningen i vardagen. Vi går exempelvis alltid i trappor istället för att ta hissen, promenerar istället för att åka buss osv.

Ett tips för dig som vill börja träna är att först ta reda på vilken träningsform du tycker bäst om. Är du fasligt förtjust i squash är kanske skidor helt fel för dig. Fokusera på det du tycker är roligt och ta tag i din träning.

Pastor doktor

Känner ni er närmare Gud i och med er träning? Citerar ni bibelcitat när ni åker? Varför är allt bögarnas fel?

På ett sätt gör vi det. Vi kommer ut i naturen mer och får på så sätt ta del av ”Guds” magnifika skapelse.

Maja

Har ni dragit ned på alkolholen sedan ni började med projektet?

Ja. Det ska dock tilläggas  att vi inte avstår helt från rusningsdrycker. En öl då och då unnar vi oss.

Tahmina

Hur många timmar per vecka lägger ni ned på att träna?

Vi har inget schema. Veckorna ser väldigt olika ut beroende på plugg etc. Vi tränar dock så fort tillfälle ges.

anonym

Hur mycket har ni ändrat er kost sedan ni började träna?

Egentligen inte så mycket men vi är mer medvetna om vad vi stoppar i oss. Chips, läsk och godis har vi dragit ned på rejält även om det finns tillfällen då vi unnar oss något gott.

Tips: får du sockersug, testa att göra en fruktsallad. Supernyttigt, superfräscht och supergott.

Tache

Vad är det bästa samt det sämsta med den här upplevelsen hittils?

Det bästa var våran helg i Dalarna. Helt klart!

Det sämsta: Alla motgångar i form av sjukdom och i synnerhet Olles benhinneinflammation.

Anonym

Är Olle singel? :D

Ja

Anonym

Om ni var ett djur (var), vilket djur skulle ni vara och varför? kram på er.

Daniel: Förmodligen en korsning mellan örn och björn.

Olle: En liten pippifågel, har alltid velat kunna flyga.

Big Snake

Vad har ni i termosen när ni är ute och åker skidor? Photoshoppar ni alla bilder eller är det bara bilder på er? Dog ni under nyår? Det är sånt jag frågar mig varje kväll, kanske är det värt en vinst?

I midjeväskan har vi blåbärssoppa, apelsin, och en liten chokladbit. Nej vi photoshoppar inte bilderna. Vi överlevde båda två. Tyvärr var denna fråga inte värd en vinst. Men en stor eloge!

Erik

Hur kom ni på idén med att åka vasaloppet?

Först ville vi volontärarbeta någonstans i Afrika som projektarbete. Men på grund av tidsbrist och andra komplikationer gick det tyvärr inte att genomföra. Men så en dag damp tidnigen ”Vasalöparen” ner i brevinkastet. Det gick upp ett ljus, och idén hade kläckts.

Vi får sällskap av Holm!

Vår största önskan var självklart att åka Vasaloppet den 6 mars. Tyvärr har det varit fullbokat redan sedan vi började med projektet i september. Vår plan var därför att köpa startplatser på blocket men priset för en sådan ligger runt 3000kr. Vi har därför tänkt om och kommer nu åka Öppet spår 28 februari. Det är exakt samma etapp som Vasaloppet, enda skillnaden är alltså namnet.

Detta innebär att vi får en vecka mindre på oss att förbereda oss, något som känns aningen bittert med tanke på den korta skiderfarenhet Daniel har och att Olle fortfarande är lite krasslig. Vi behöver all tid vi kan få och kommer därför storsatsa hela denna månad. Enda in i kaklet alltså!

Är det något vi har lärt oss här i livet är det att allt negativt även medför något positivt. I detta fall är det att vi får sällskap genom hela resan av ingen mindre än OS-medaljören Stefan Holm!

I artikeln Stefan Holm åker Öppet spår publicerad 2 februari i Dala demokraten berättar Holm om målet med tävlingen "Målet är att ta mig till Mora på en hygglig tid; sju-åtta timmar."

Läs hela artikeln här.

Mini-Julafton

Mina kusiner som har bott i Thailand de senaste åren kom hit i förrgår, och igår kväll var det dags att fira Julafton, igen. Alltid trevligt när stugorna här uppe är fulla med släktingar! Efter en mycket god middag lagad av min morbror Mats var det dags att öppna paket.

Kusinerna

Kusinen Astrid och jag

Som den vasalöpare jag är, tyckte dem att det passade utmärkt med skidsaker. Och dem kunde inte ha tänk rättare än så. Nedan ser ni vad jag fick:

* Rode Skidvalla (-2°C till -8°C)
* Red Creek skidskrapa
* Vitargo Energy Bar - Perfekt till Vasaloppet
* Skidmössa från Orsa Grönklitt - Skidorten där jag hårdtränar inför Vasaloppet

Stor Läsartävling + Frågestund

Vasalöparna kör igång ännu en läsartävling! Eftersom ni även har efterfrågat om en frågestund så tänkte vi kombinera dessa. Den här gången ställer ni frågor till oss och vi svarar. Den som vi tycker ställer den bästa frågan vinner alltså tävlingen. Frågorna kan handla om allt mellan himmel och jord men vi föredrar självklart träningsfrågor. Ni kan även ställa flera frågor, men vi kommer bara utse en "vinnarfråga". 

Vinnaren kammar hem en Lingonglögg från Fryksås Fäbod i Dalarna. Lingonen är handplockade uppe i skogarna kring Fryksås. Ett mycket fint pris med andra ord!



Lingonglögg

Daniel drömmer sig bort



Reglerna är mycket enkla: skicka iväg en fråga till oss, antingen här som en kommentar till detta inlägg eller på vår mail eller Facebook. Glöm inte att skriva erat namn när ni kommenterar så att vi vet vem det är som ställer frågan. Om du mailar uppskattar vi om frågan skickas till båda adresserna.

d_ingmo@hotmail.com olle_cronholm@hotmail.com

Vinnaren publiceras här på bloggen om exakt en vecka så håll er uppdaterade, kanske är det just DU som vinner!

Snart har helgen v. 48 tagit slut

Snart har helgen v. 48 tagit slut och vasalöparna rullar hemåt. I skrivande stund sitter vi i bilen efter att precis har släppt av Olles morfar i Västerås. Nu återstår bara en timme av bilfärden innan vi är hemma i Stockholm igen.

Morgonutsikt

Olle på väg till frukosten

Daniel njuter av tillvaron

Denna dag har varit en dag att minnas. Det började med att vi vaknade och kände en trötthet av sällan skådat slag. Kanske var det pga av gårdagens träning, kanske var det något annat. Hur som helst stod vi på skidorna i spåren redan någon timme senare. Vi hann bara köra en mil idag, men vi båda kände att vi kunde ha kört mycket längre vilket är glädjande. Idag var väderförhållandena lite sämre. Det var inte lika kallt men det snöade ordentligt. Men trots snöyran var vi inte ensamma ute i spåren. Svensk skidelit och Falu IK var på plats som vanligt och tränade stenhårt. 

Dagens höjdpunkt var självklart när vi träffade på Anna Haag, dubbel silvermedaljör i årets OS i Vancouver. Både i dubbeljakt och sprintstafett. Hon har även ett brons på nacken efter världsmästerskapet i Liberec 2009. Den gången var det stafett. Uppvuxen i Orsa, var hon tillbaka och tränade på hemmaplan då hon nu för tiden är bosatt i Östersund. Men på grund av parasiter i vattnet där hon bor, får hon inte vistas hemma under pågående säsong.

Anna Haag

Vi hann med en kortare intervju med Anna innan hon satte sig i sin snövita Volkswagen och åkte iväg.

Har du några bra tips för oss inför vasaloppet?

- Se till att träna ordentligt och försök att åka så mycket skidor som möjligt. Det är det viktigaste.

När började din skidsäsong i år? 

- Den började redan för tre veckor sedan, så nu har allt kommit igång vilket är kul.

Vi förstår att du är upptagen så vi får tacka så mycket för oss, och vi önskar dig ett stort lycka till!

- Detsamma killar, lycka till med vasaloppet!

Då var helgen i Orsa över för den här gången, men mycket mer kommer att komma! Nu när vintern är här på riktigt kan vi äntligen träna som riktiga vasalöpare, dvs ute i skidspåret!

Vill ni se mer från helgen i Orsa, håll utkik på bloggen den närmsta tiden då det kommer komma upp en film här.

Auf Wiedersehen. Arrivederci. Hasta luego! På återseende!

XoXo

Vasalöparna

Vasalöparna har anlänt!

Efter en lång men lyckad bilresa är vi äntligen framme vid vår destination. Vi befinner oss nu i Orsa, Dalarna. När vi kom fram bjöds vi på kvällsmål i form av nattmacka, te och en traditionell vasaloppskaka av Olles morfar.

Kvällsfika



Vasaloppskaka



Nattmacka



Morfar Olle



Chauffören Anna



Efter kvällsmålet var det dags att aktivera våra kroppar för att förbereda oss för morgondagen och vasalöparnas första skidtur tillsammans. Ett lättare kvällspass följdes upp med en god och näringsrik fruktsallad.  

Daniels nyinköpta underställ

Olles underställ

Olle kör "boxaren"

Daniel kör armhävningar

Fruktsallad

Håll koll på bloggen, för nu rullar inläggen in som aldrig förr!

Veckans bloggläsare - Nike, Emma, Laura, Fanny & Erik

 

Det är alltid roligt när man får veta att något man gör uppskattas. Speciellt när någon gör det där lilla extra för att förmedla sin uppskattning. En varm tanke skänker vi därför till Nike, Emma, Laura, Fanny & Erik.

Deras underbara skapelse

Stort tack för visat intresse. Det är precis sådana här gärningar från våra läsare som gör att vi orkar fortsätta med bloggandet. Vi känner även stödet under träningen och kan därför alltid ge det där lilla extra.

Videmus ninguim!

Vasalöparna älskar dagens väderleksrapport!

Nu har vintern kommit på riktigt och enligt rapporterna ska det snöa hela veckan! Detta är något som vi vasalöpare ser som oerhört positivt. Vi hoppas på en riktigt iskall vinter då brunnsviken fryser till is och erbjuder möjligheten till längdfärdsskridskor.  

Förra året tog alla priser i kyla och hela vintern var verkligen ascool! Nu håller vi tummarna för en favorit i repris och av väderleksrapporten att döma, ser det riktigt bra ut!

Ni som inte har studerat latin har säkert ett och annat frågetecken gällande rubriken. Under två år studerade vi det döda språket och lärde oss ett och annat. Bland annat hur man översätter ord och fraser. Videmus ninguim betyder således Vi ser det snöar!

En söndag i soffan

Vi möttes upp ungefär vid elvatiden för att laga en grymt nyttig lunch och för att lite senare bänka oss framför tv-soffan. Det var nämligen dags för Sverige att ta ytterligare ett guld i längdåkning i VM i Gällivare. Igår kunde vi se hur Marcus Hellner kammade hem guldet på distansen 15 km och idag var det stafett.

Det svenska herrlaget genomförde en perfekt stafett på 4 x 10 km och efter Marcus Hellners hårresande spurt i slutet var guldet säkrat.

Missade du mot förmodan stafetten kan du se den här.

Det här var precis vad vi vasalöpare behövde för att hålla uppe motivationen och suget på att fortsätta träna inför den stora utmaningen.

Dagens lunch:

Vi lagade en supernyttig pastasallad med bland annat kycklingfile, pesto, torkad persika och granatäpple. Till detta drack vi färskpressad apelsinjuice och det var smaskens!

5 Plus-Helg

Att helgen började bra är att tala i undertoner. På fredagskvällen gick vi nämligen och körde ett styrkepass på SATS. Inte vilket SATS som helst, utan Olles favorit-SATS vid St:Eriksbron. Efter hård träning var det dags för lite avkoppling och därför passade det perfekt med att bada bastu en stund.

Annledningen till varför vi inte har skrivit om vårt träningspass tidigare är för att vi har haft fullt upp den här helgen. Hela lördagen föll bort då vi båda deltog i årets upplaga av Stockholms mest prestige-fyllda Fifa turnering, IFL-Cup.

Precis som vi har lovat är det också dags att kora läsartävlingens stora vinnare. Våra inkorgar har fullständigt svämmat över med väldigt fina motiveringar vilket vi tycker är jättekul! Det har varit ett svårt val men efter noga överläggning kunde vi tillslut utse en vinnare.
 

Gustav Strindlund!

Hans motivering var följande:

Tjena boys!

Som utlovat kommer min motivation till varför jag bör vinna denna läsartävling.

Jag förtjänar att vinna för jag inser ÄRAN att träna ihop med vasalöparna, något jag inte tror övriga tävlande gör. Hur ofta händer det att man får en sådan chans, once in a life time säger jag. Det är en anledning, sedan vore denna vinst ett utmärkt tillfälle för mig att lära känna er två bättre då jag är ny i klassen. Dessutom älskar jag att träna och det skulle vara himla roligt att mäta mig med och bli triggad av vasalöparna.

Hoppas ni anser min motivation värdig förstapris.

Tack för mig.

Kört hårt.

Vi båda blev fruktansvärt rörda när vi läste varför Gustav ville följa med oss och träna och vi ser fram emot det oerhört mycket.

För att ni läsare ska lära känna Gustav lite bättre innan vi drar igång så har vi gjort en liten intervju med honom:

Grattis till första priset Gustav och välkommen till bloggen, hur känns det?

-Det känns väldigt bra, jag är väldigt glad som har vunnit. det är en dröm som slår i uppfyllelse.

Jag antar att många läsare undrar vem du är. Om du skulle beskriva dig själv med tre ord, vilka ord skulle du välja då?

-Oj herre, vad svårt! men jag skulle nog beskriva mig själv som optimistisk, målmedveten och envis.

Vad var det första du tänkte när du fick veta att du hade vunnit läsartävlingen?

-Ett lyckligt "va är det sant?" var första tanken. Med tanke på den tuffa konkurrensen som funnits blev jag väldigt glatt överraskad!

Vad ser du fram emot mest med träningen med vasalöparna?

-Att få ta del av er träning, få ta del av er kapacitet och att bli pushad till max kommer bli en sann ära.

Vad har du för träningserfarenhet?

-Jag har spelat fotboll och hockey sedan jag var 5 år, slutade dock med hockeyn vid 12 års ålder men fortsatte med fotbollen. Har inte spelat fotboll sedan april men anser mig själv vara i hyfsat god fysik. Dessutom har jag klättrat en del innan jag spenderade ett gymnasieår i Spanien.

Det låter ju onekligen som att du är en värdig vinnare! Vad tror du att du kommer få ut av en veckas träning med oss?
-Jag bugar och bockar. Jag hoppas att jag när veckan är över kommer klagandes till skolan över att jag har oerhörd träningsvärk. Vilket jag inte ser som något dåligt, träningsvärk visar på att man kört hårt och träningen givit något. 

Slutligen: vill du hälsa till någon?
 -Jag vill hälsa till min flickvän som stöttar mig i allt. Hon är bäst!

Träna med kändisar

Dolph langar fly kick

Det har sedan en tid tillbaka varit klart att fysfenomenet Dolph Lundgren, även känd som "den biffiga ryssen i rocky",  äntligen ska släppa en träningsbok. Tyvärr kommer den ut först i augusti så vi kommer inte ha möjlighet att testa den här på bloggen.

Vi hänger inte läpp för det utan förlitar oss istället på en annan träningsguru som släppte en träningsbok för några år sedan. Vi menar förstås Paolo Roberto och i detta inlägg ska vi testa hans bok!

Träna en kvart om dagen med Paolo Roberto

Boken innehåller 5 olika träningskvartar som är perfekta när du har en fullspäckad vecka. Denna vecka har vi haft en heldel plugg och vi har inte hunnit med att gå till gymmet. Detta träningssätt fungerar då utmärkt som komplettering.

De 5 olika kvartarna: Nybörjare 1, Nybörjare 2, Medel, Utmanare och Champ.

Jag tränade utmanar-kvarten och precis som namnet vittnar om, var det en utmaning.

Jag tänker inte skriva ut hela träningskvarten utan uppmanar er istället till att köpa boken. Den är fylld med tips på hur du lätt kan träna med endast kroppen som redskap.

Passet inleds med 3 minuters hopprep och sedan följer övningar som jägarvila, pull-ups och dips. Passet avslutas med den flygande italienaren som tillsammans med pull-ups förmodligen är passets jobbigaste del. Nedan har ni en fin bild när jag hoppar hopprep och en liten video när jag kör den flygande italienaren.

I boken skriver Paolo att träning där man använder kroppen som sitt enda redskap är den absolut bästa och varnar för gymmet då man enligt honom jobbar in en och samma rörelse vilket i längden leder till att man blir osmidig. "Om du går till ett gym och spänner fast dig i en maskin och tränar en muskelgrupp i taget kan du få stora muskler. Men problemet är att du inte lär dina muskler att samarbeta"

Citatet har fått en del kritik men Paolo har ändå en poäng i det han säger. Självklart är det bra att träna på gym men det är viktigt att inte fastna på en muskelgrupp för mycket. När man tränar som vi, inför ett vasalopp, är det viktigt med en allsidig träning där vi får muskelgrupperna att samarbeta. Det är detta vi kommer ha behov av när vi är ute i spåret och därför är sådan här träning bra.

Glöm inte att scrolla ner och delta i vår läsartävling!

Läsartävling!!

Hej allesammans!

Idag snöar det utan dess like vilket innebär att dagen då vi får träna med riktiga längdskidor är nära. Detta ska självklart firas så vi vill därför bjuda några av våra mest trogna läsare att följa med oss på Sats och träna.

Detta tävlar ni om:

Ett sjudagars gymkort som ger er möjligheten att träna hur mycket ni vill med oss under en vecka på Sats!

Vid önskemål får ni även följa med ut och löpa.

Hur gör jag för att delta i tävlingen?

Reglerna är mycket enkla. Du ska först och främst vara en trogen läsare till bloggen och ha kommenterat något av våra inlägg. (Detta inlägg räknas ej)

När du har gjort det ska du motivera värför just DU ska få äran att följa med oss och träna.

Detta kan ni välja att göra på följande sätt:

Kommentera det här inlägget:

OBS! Ni ska kommentera med era riktiga namn då vi ska kunna kontakta er om ni vunnit det eftertraktade priset.

Maila oss:

Vill ni inte dela med er till de andra deltagarna av era motiveringar då de kan kopiera går det bra att skicka iväg ett mail till oss.

OBS! Gör ni det ska ni skicka till båda adresserna!
d_ingmo@hotmail.com  olle_cronholm@hotmail.com

Det går även bra att maila oss på facebook med era motiveringar. Även där ska ni skicka till både Olle Cronholm och Daniel Ingmo.


Den som vi tycker har den bästa motiveringen vinner!

Vinnaren kommer fastslås under veckan här på bloggen så glöm inte att gå in och kolla!

Lycka till!

Nostalgimåndag

Såhär en dyster måndag med en snöstorm på ingång kände vi vasalöpare att det var dags för lite uppmuntring. Inte för oss utan för er läsare såklart. Vi är självklart mycket nöjda av att det förhoppningsvis kommer komma lite snö den närmaste tiden. För att återgå till uppmuntringen valde vi därför idag att publicera bilder från den första träningsdagen, den 5 oktober, dvs samma dag som vi köpte våra joggingskor.

Precis hemkomna efter den första joggingturen

En kopp te, blåbärsdricka, banan, kiwi, knäckebrödsmacka och skidtidningen Vasalöparen

När vi kom hem från joggingturen var det dags för ett gott och nyttigt kvällsmål. Och det kunde inte avnjutas bättre än att vi under tiden ögnade igenom den nya upplagan av "vasalöparen". 

Nu när man tänker tillbaka känns det verkligen som att vi kommit igång bra med vår träning och vi kan se att vi kommit en bra bit på vägen för att toppa formen till i mars när vasaloppet går av stapeln.

Vasaloppsträff på Runner Store

Idag var det vasaloppsträff på Runner Store och vasalöparna var självklart där och tog pulsen. Vi prövade på olika outfits och fick en del tips. Det var en mycket inspirerande miljö att vistas i och här kan ni se lite bilder på vad butiken hade att erbjuda.

Olle kollar in ett par skidor

Olle i en supertrendig väst samt ett par högteknolgiska och snabba glasögon ("Rudy Project Sylro)

Daniel testar Crafts nya jacka samt ett par härliga handskar

Olle har ännu inte fattat det här med att filma i rätt format så ni får stå ut med detta. Nästa gång ska vi verkligen försöka bättra oss!

Sist men inte minst fick vi en rejäl moralhöjare när en dalmas som arbetade i affären sa att vi skulle klara vasaloppet utmärkt med följande motivering: "Ni grabbar som är unga och slanka kommer att klara det galant"

Sverige springer

Missade du Sverige springer igår? - Ingen panik!

Här kan du se gårdagens avsnitt: Sverige springer del 6

Det här är ett perfekt program för dig som vill ta din löpträning på allvar. Du får nyttiga tips och råd om löpträning gällande allt från kostfrågor och träningsupplägg till stretching och utrustning. Dessutom följer man Kajsa Bergqvists träning inför New York maraton.

Sverige springer går tisdagar 21:30 på TV4Sport.