En dag i Karlbergsparken

En tur runt Djurgården + lite till

Nu är det inte långt kvar tills vi ska åka 9 mil. Därför hårdnar också träningen. Idag var jag inte alls sugen på att ge mig ut och springa i det mulna vädret men vid sådana tillfällen är det bara att koppla på autopilot och gesig av. Som vanligt kändes det dock väldigt bra när jag väl var igång för att inte tala om känslan när jag kom hem. 

Dagens runda hamnade på 13km och jag sprang den på 1h 20 minuter.

Snittpuls: 178

maxpuls: 189

Lite pics från dagens runda:

Olles Jullov!

Många av er undrar säkert hur jag spenderade mitt jullov. Medan Daniel körde hårdträning i Valencia var jag i vanlig ordning uppe på mitt landställe i Orsa. Där körde jag många mil på skidorna och jobbade mycket med tekniken. Tyvärr blev jag sjuk efter nyår, så det blev inte så mycket träning som jag hade hoppats på. Sjukdomen har hållit i sig sedan dess, och snart kommer ett inlägg upp här på bloggen om mitt läkarbesök. (Det andra besöket hos Läkarhuset Odenplan för min del)

Här kommer en kort liten film som summerar mitt jullov ganska bra.

Klippet finns även i HD-kvalité om ni går in på YouTube.

Träningsveckan med Gustav

Som utlovat är det idag premiär för filmen med Gustav. Hoppas ni tycker att den håller hög klass och inspirerar till träning.

Klippet finns även i HD-kvalité om ni går in på YouTube.

Vilken härlig da'

Dagen som hade en mycket märklig början blev tillslut riktigt härlig. Klockan på mobilen hade ställt om sig så den gick en timme senare vilket resulterade i att jag försov mig och missade dagens enda lektion.

Man ska ju inte gråta över spilld mjölk så istället för att hänga läpp snörade jag på mig mina Adidas Snova Sequence 3 Mens och styrde mina steg mot Hagaparken. Planen var att ta ett varv runt brunnsviken men när jag kom fram till Hagaparken möttes jag till min stora förskräckelse av dåligt sandade vägar och mycket hal is. Vid flera tillfällen var jag nära att halka och jag började bli skeptisk till att verkligen springa hela sträckan. 

Snart blev underlaget dock bättre och i samband med det steg även humöret. Solen sken och benen kändes fräsha. Då och då stötte jag på pensionärer som njöt av vädret och drack kaffe ur termos. 

En bit efter koppartälten möttes jag av en skylt som förklarade att vägen inte underhölls vintertid och att den ej sandades. Eftersom jag visste vad detta skulle innebära bestämde jag mig för att inte springa runt brunnsviken utan istället ta en runda som jag tidigare inte sprungit. 

Skärmdump från iform.se

Rundan blev totalt 6,7 Km lång och jag sprang den på 38 minuter. Inte jättelångt eller jättesnabbt men det kändes ändå skönt med tanke på att jag inte tränat senaste veckan på grund av sjukdom. 

Snittpuls: 176

Maxpuls: 189

Dagens låt blir utan tvekan:

Ted Gärdestad – Oh, vilken härlig da' 

SATS med grabbarna

Idag var det första dagen i skolan och som vanligt känns det lite jobbigt att ställa om dygnet och plötsligt gå upp klockan 7 istället för 14. Desto skönare är det dock att få komma igång med träningen på allvar och därför gick jag, (Daniel) tillsammans med Gustav Strindlund och Jacob von Segebaden till SATS Tule. Tyvärr kunde inte  Olle följa med då han är sjuk och ligger hemma med feber och kollar på Prison Break. (Som vi alla vet ska man undvika träning vid förkylning.) Idag körde vi främst överkropp då Jacob ville biffa på sig lite inför Beach 11. 

Valencia

Sedan den 23:e december har jag befunnit mig i Valencia och tränat stenhårt inför vasaloppet. Jag fick en ganska dålig start i och med att väskorna som checkades in fastnade i Frankfurt och förblev där fram till den 27:e december. I väskan låg förutom alla julklappar, även mina träningskläder och mina Adidas Snova Sequence 3 Mens. Jag kunde alltså inte springa de första dagarna men så fort väskorna kom gav jag mig ut och sprang som aldrig förr.

Beach 11

Löptur i Ciudad de las Ciencias

Vi brukar filma och fotografera en del när vi tränar så vi har ett ganska stort bild- och filmarkiv. Här kommer lite ögongodis till alla läsare som undrat var jag har hållit hus detta jullov.

Sista SATSningen 2010

Idag gick jag upp tidigare än vanligt för att hinna med lite skön träning på SATS innan det var dags att ge sig ut på stan för att köpa de sista klapparna. Jag körde först 45 minuter på crosstrainern varpå jag sedan tog mig an lite gammalt hederligt muskelbygge. Jag körde först lite ryggövningar och sedan armar och mage.

Efter en runda på stan är det nu dags att packa väskorna inför morgondagen. Då beger jag mig till Valencia och där kommer det tränas hårt. Högst upp på packlistan ligger självklart mina kära löparskor Adidas SNova Sequence 3 Mens.

En skidtur i soluppgången

Vasalöparna är taggade på att åka skidor

Idag hade vi sovmorgon till klockan 12 men istället för att ligga kvar i sängen som alla sjusovare så var vi uppe med tuppen och tog en skidtur runt om Djursholms golfbana. Sträckan blev ca 5-7 km.

Solen går upp

Solen har gått upp lite mer

Daniel i spåret

Olle värmer sig i solskenet

Solen är uppe

Strålande solsken och fina spår förgyllde vår morgon.

Det var skönt att starta dagen på ett sådant hurtigt sätt och nu har vi tömt kroppen på trötthet och är pigga och motiverade inför ännu en skoldag.

Idag är också dagen då vi släpper den efterlängtade filmen om vår helg i Dalarna. Precis som trailern framhäver, så är det en mycket underhållande film och vi hoppas att ni kommer tycka om den. Vi hoppas även att den funkar som plåster på såren då vi har varit förskräckligt dåliga på att uppdatera bloggen den senaste veckan.

Hemmaträning

Den här veckan har vi ohyggliga mängder plugg. Det innebär att det blir svårt att vare sig gå ut och löpa eller att hinna med att gå till gymmet. Det gäller därför att göra det bästa av situationen och att strunta i att träna är inte det bästa alternativet. Som jag har tipsat om förut så finns det bra substitut till gymmet och då talar jag förstås om Paolo Robertos bok Träna en kvart om dagen med Paolo Roberto.

Precis som förra gången körde jag Utmanar passet och namnet höll vad det lovade.

Snart har helgen v. 48 tagit slut

Snart har helgen v. 48 tagit slut och vasalöparna rullar hemåt. I skrivande stund sitter vi i bilen efter att precis har släppt av Olles morfar i Västerås. Nu återstår bara en timme av bilfärden innan vi är hemma i Stockholm igen.

Morgonutsikt

Olle på väg till frukosten

Daniel njuter av tillvaron

Denna dag har varit en dag att minnas. Det började med att vi vaknade och kände en trötthet av sällan skådat slag. Kanske var det pga av gårdagens träning, kanske var det något annat. Hur som helst stod vi på skidorna i spåren redan någon timme senare. Vi hann bara köra en mil idag, men vi båda kände att vi kunde ha kört mycket längre vilket är glädjande. Idag var väderförhållandena lite sämre. Det var inte lika kallt men det snöade ordentligt. Men trots snöyran var vi inte ensamma ute i spåren. Svensk skidelit och Falu IK var på plats som vanligt och tränade stenhårt. 

Dagens höjdpunkt var självklart när vi träffade på Anna Haag, dubbel silvermedaljör i årets OS i Vancouver. Både i dubbeljakt och sprintstafett. Hon har även ett brons på nacken efter världsmästerskapet i Liberec 2009. Den gången var det stafett. Uppvuxen i Orsa, var hon tillbaka och tränade på hemmaplan då hon nu för tiden är bosatt i Östersund. Men på grund av parasiter i vattnet där hon bor, får hon inte vistas hemma under pågående säsong.

Anna Haag

Vi hann med en kortare intervju med Anna innan hon satte sig i sin snövita Volkswagen och åkte iväg.

Har du några bra tips för oss inför vasaloppet?

- Se till att träna ordentligt och försök att åka så mycket skidor som möjligt. Det är det viktigaste.

När började din skidsäsong i år? 

- Den började redan för tre veckor sedan, så nu har allt kommit igång vilket är kul.

Vi förstår att du är upptagen så vi får tacka så mycket för oss, och vi önskar dig ett stort lycka till!

- Detsamma killar, lycka till med vasaloppet!

Då var helgen i Orsa över för den här gången, men mycket mer kommer att komma! Nu när vintern är här på riktigt kan vi äntligen träna som riktiga vasalöpare, dvs ute i skidspåret!

Vill ni se mer från helgen i Orsa, håll utkik på bloggen den närmsta tiden då det kommer komma upp en film här.

Auf Wiedersehen. Arrivederci. Hasta luego! På återseende!

XoXo

Vasalöparna

Skidpremiär för Vasalöparna

Idag tog vi våra första glid i skidspåren. Skönt att äntligen komma igång ordentligt efter månader av förberedelser på SATS och i grönområdena runt om i Stockholm. Idag låg fokus mest på att få in tekniken för Daniel då det här var första gången som han skulle stå på ett par  längdskidor.

Innan vi började var Daniel tvungen att köpa ett par nya skidhandskar. Sedan var det dags att valla skidorna i vallningsboden.  

Handskar från lill Sport

Olle vallar som aldrig förr

Efter att ha övat in tekniken uppe på skidstadion gav vi oss ut i skidspåren. Solen sken och det var runt minus -14 grader ute. Nästintill perfekta skidförhållanden, kunde ha varit lite varmare ute.  

Med möra och trötta kroppar kan vi konstatera att vi är mycket nöjda med dagens pass. Nu är det dags för middag, ska blir riktigt mumsigt. Sen en del plugg, det är viktigt. Imorgon blir det mer skidåkning. Ses då!  

Vasalöparna har anlänt!

Efter en lång men lyckad bilresa är vi äntligen framme vid vår destination. Vi befinner oss nu i Orsa, Dalarna. När vi kom fram bjöds vi på kvällsmål i form av nattmacka, te och en traditionell vasaloppskaka av Olles morfar.

Kvällsfika



Vasaloppskaka



Nattmacka



Morfar Olle



Chauffören Anna



Efter kvällsmålet var det dags att aktivera våra kroppar för att förbereda oss för morgondagen och vasalöparnas första skidtur tillsammans. Ett lättare kvällspass följdes upp med en god och näringsrik fruktsallad.  

Daniels nyinköpta underställ

Olles underställ

Olle kör "boxaren"

Daniel kör armhävningar

Fruktsallad

Håll koll på bloggen, för nu rullar inläggen in som aldrig förr!

Sista träningspasset med Gustav

Idag var det sista träningspasset med Gustav. Det har varit en underbar vecka för oss Vasalöpare och vi hoppas att han har njutit av träningen lika mycket som vi.

Idag körde vi främst styrketräning och här kommer några fina bilder från träningen:



Uppvärmning är viktigt!
Här ser ni Olle och Gustav köra lite rodd.



Olle tränar rygg, bröst och armar.

 

Det är skönt att pumpa!

 

Praktikanten Gustav tar i med hårdhandskarna!



Eftersom Willand blev lite ledsen när vi igår meddelade veckans läsare tänkte vi kompensera med att ha med lite bilder när vi körde bänkpress. Han önskade nämligen en bild på detta för någon vecka sedan.

 

Efter träningspasset gick vi alla hem och fyllde kroppen med lite bränsle inför kvällens plugg. Vanligtvis brukar vi svälja råa ägg efter träning eftersom det är ett bra sätt att få i sig proteiner. Man hjälper alltså kroppen på traven med att bygga muskler.

I videon nedan får ni se hur vi gör det Rocky Balboa style!

Vår praktikant Gustav nöjde sig med att äta sina ägg stekta. Man får inte i sig lika mycket proteiner när man gör på det sättet men det är ett superbt substitut om man tycker att det är lite otäckt att svälja ett rått ägg. Här ser ni vad han åt:



Krämig tortellini med spenat och ricottafyllning samt två stekta ägg.
Dricka till maten: mjölk.



På fredag drar vi vasalöpare till Dalarna för att åka lite skidor. Det blir första gången som Daniel ställer sig på ett par längdskidor och hur det går den här helgen kan bli avgörande för resten av projektet. Vi är mycket laddade och ser fram emot resan något enormt!

Vi håller även på att jobba på en film som summerar vår träningsvecka med Gustav. Förhoppningsvis kommer den upp redan nästa vecka när plugget har lugnat ner sig en aning.

Vi trivs bäst i snöiga landskap!

Idag begav vi oss till Karlbergs Slott för att pröva om vi klarade en lite längre distans under väldigt kyliga förhållanden. Med kläder efter väder, dvs underställ och en varm tröja och en vindjacka, gav vi oss ut och joggade i Karlbergsparken. Rundan hamnade på 18 km, men eftersom syftet bara var att prova på kroppsarbete under kyla så tog vi inte tid på rundan. Men det kändes bra i kroppen och det är skönt att se hur många det är som är ute och joggar en fredagseftermiddag. 

Efter en lång joggingrunda är det väldigt viktigt att stretcha. Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen är även följande:

• Prestationshöjande - uppnå normal rörlighet, bibehålla rörligheten och ev. öka den något.
• Skadeförebyggande - undviker stelhet och minskar slaggprodukterna från muskeln (=mindre träningsvärk). Minskar risken för sträckningar och muskelbristningar.
• Återhämtning - Musklerna har lättare att vila upp sig efter stretching vilket gör att man återhämtar sig snabbare.

När man ska stretcha är det viktigt att tänka på några få saker. Här nedan följer några råd för att få ut maximal effekt av stretchingen:

1. Fokusera och slappna av i de muskler du ska töja.
2. Andningen ska vara lugn och långsam. Ta djupa andetag och andas ut långsamt.
3. Gå försiktigt ut till ytterläget. Stanna när du känner att det börjar strama i muskeln. Slappna av. Överdriv ej! Det ska vara en känsla av töjning utan smärta.
4. Fortsätt slappna av och håll i 20-30 sekunder. Stora muskler behöver stretchas den längre tiden och mindre muskler den kortare.
5. Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Slappna av.