Vasalöparna springer in höstlovet!

Idag efter skolan hade vi båda mycket spring i benen så vi bestämde oss för att springa in det härliga höstlovet. Vi sprang i Lilljansskogen i en uppmätt slinga som var 3,1km. Totalt blev rundan cirka 7 km eftersom vi sprang slingan två gånger och även skulle ta oss till och ifrån startpositionen.

Det var extremt vackert och verkligen en härlig upplevelse att springa i höstlandskapet och något som vi starkt rekomenderar er läsare att göra innan det blir för sent och alla löv faller till marken. Tyvär hade vi inte med oss någon kamera den här gången så ni får ge er ut i naturen och se för er själva vad vi menar.

Daniel berättar om löpturen:
I början av löpturen kändes allt bra, benen var fräsha och vi fullkomligt njöt av det vackra vädret och miljön vi sprang i. Sedan kom plötsligt en känsla som jag förvisso kännt förut men aldrig från att ha sprungit. Jag fick känningar i utsidan av båda fötterna. (Sådär som man kan få av pjäxor.) För varje steg jag tog blev smärtan större och det kändes som att jag skulle falla ihop och aldrig mer kunna resa mig. Som tur var så skedde detta i slutet av löprundan och jag kunde snart ta mig hem och vila mina fötter. Nu hoppas jag bara att smärtan inte kommer tillbaka och att det istället var en engångsförteelse. Möjligtvis kan det ha berott på att underlaget ändrades väldigt frekvent och med korta mellanrumm under löpturen men jag tycker att mina "Adidas SNova Sequence 3 Mens" som ska vara en Mängdträningssko med lätt pronationsstöd och ska erbjuda bra komfort och stabilitet, borde ha klarat av uppgiften bättre.


Olle berättar om löpturen:
Precis som för min kompanjon Daniel kändes allt väldigt bra till en början, men bara efter någon kilometer började jag känna en obehaglig känsla på framsidan av underbenet. Smärtan blev värre och värre ju längre löpningen fortskred, men till slut försvann den. Men sen när vi hade kommit hem och benen började stelna till kom smärtan förrädiskt tillbaka, fast denna gång med full styrka. Kan bara summera känslan i ett enda ord. Ont. Jag funderar på att boka en läkartid för att ta reda på vad detta kan vara. För det här verkar som något allvarligt, och kan därmed bli ett stort hinder för min framtida träning inför vasaloppet om jag inte kan få bukt med problemet. 

Spin FTW, If you are a sissy you might feel dizzy!

Vi vill börja med att be alla våra trogna läsare om ursäkt. Vi vasalöpare har tyvär även annat skolarbete att göra och den senaste veckan har varit myckt hektisk. Vi kommer göra allt för att detta inte upprepas! Som plåster på såren kommer här ett extra långt inlägg, hoppas det ska smaka!

Idag efter skolan var vi på Sats och körde ett spinningpass!

Passet var 30 minuter långt och för er som inte vet vad det går ut på så ska man alltså cykla i grupp tillsammans med en instruktör som pushar på och ger instruktioner. På väggen längst fram finns det pulsklockor på alla deltagare och instruktören talar om vad som gäller.

Passet var ansträngande och framförallt väldigt svettigt då instruktören glömde att sätta på fläkten. Vi kom fram till att ingen av oss förmodligen svettats så mycket i hela våra liv av en fysisk ansträngning tidigare. Efter att passet var klart och då vi egentligen skulle stretcha med instruktören så rusade vår träningspartner som vi inte vill nämna vid namn ut ur spinninglokalen. Efteråt fick vi veta att han hade spytt av ansträngning. Vi vasalöpare klarade oss tack vare tidigare konditionsträning undan och blev istället sugna på nästa spinningpass då vi tyckte att detta var ett riktigt bra träningssätt.

När man pulstränar handlar det mycket om att hålla ett och samma tempo samt puls under en längre tid. 

Idag jobbade vi främst med pulszon 3 och 4.

så här ungefär brukar man dela in dem:

Pulszon 1 - 50-60% träningsbelastning = Mycket lätt. Promenadtempo som bör pågå minst en 1 h.

Effekt: Stärker kroppens funktioner. Förbränner kalorier. Ökar välbefinnandet.

Pulszon 2 - 60-70% träningsbelastning = Lätt. Jogging, bör pågå en längre tid, minst 1 h. Lämplig för långdistans.

Effekt: Ökar uthållighet och förbränner kalorier. Musklerna får jobba hårdare än i PZ 1.

Pulszon 3 - 70-80% träningsbelastning = Medel. Lämplig zon för distansträning med inslag av intervaller där du ökar och sänker tempot varierat. Lämplig tid att pågå är 45 min - 1 h.

Effekt: Här förbättrar du konditionen avsevärt, stärker muskulaturen och bränner fett.

Pulszon 4 - 80-90% träningsbelastning = Hård. Lämplig zon att träna i ett par gånger i veckan om du vill förbättra din kondition. Längre intervaller och backträning är lämpliga träningsformer om du vill befinna dig i den här pulszonen. Som nybörjare är detta inte en nivå man bör träna på.

Effekt: Förbättrar i synnerhet konditionen och höjer din mjölksyratålighet samt stärker muskulaturen.

För nybörjare kan det vara bra att hålla sig mellan 50-60% av sin maxpuls men när man blir lite mer seriös i sin träning bör man också öka träningspulsen. När vi är ute och löper brukar vi försöka hålla 60-80% av våran maxpuls. 

Varför pulsträning?

När du anstränger dina muskler pågår en förbränningsprocess eller en så kallad energiomsättning. Detta kräver syre. Vid ansträngning under en längre tid, exempelvis vid löpning eller vid ett vasalopp krävs det mer syre och hjärtat som har funktionen att pumpa ut syrerikt blod till musklerna får då jobba hårdare. 

Syreupptagningsförmåga handlar om förmågan att ta upp och använda det syre som man andas in. Denna förmåga går att träna upp och det är precis det du gör när du motionerar. Med pulsklocka kan du på ett enkelt sätt kontrollera din puls och att förmågan blir bättre. Kan du hålla en lägre puls men ändå utföra samma eller mer arbete under samma eller kortare tid så kan du vara säker på att träningen går åt rätt håll!

Grattis på födelseDaniel

Dagen till ära är en minst sagt speciell dag. Då syftar jag inte endast på att marken var alldeles snötäckt när jag vaknade, eller att vi Norra Realare är lediga idag. Nej, det är nämligen så att Daniel fyller år idag. Detta vill jag ska uppmärksammas, och jag tycker därför att ni kan skicka iväg en liten födelsedagshälsning till Daniel i kommentarfältet här under. 

                                Grattis på födelsedagen Daniel!

Vasa-Danne går och simmar med Willand

Eftersom vi har fått en del tips om simning och vissa har hört av sig med önskemål om att vi bör variera träningen lite så tänkte jag att jag skulle simma lite efter skolan. Då det alltid är roligare att träna med en kompis och eftersom han är en erfaren simmare tog jag med mig Willand SR. Han lärde mig också ett och annat knep i vattnet och jag kommer därför referera till honom som Instruktören.

GIH-Badet

Eftersom det ligger nära, är fräsht och har tillgång till bastu så är det hit instruktören kommer  när han ska gå och simma. Vi körde ett, enligt honom, vanligt pass som består av 40 längder dvs 1000m. (bassängen är 25m) 

Det var stundtals lite segt att simma då man repeterar samma övning om och om igen men jag kände också att det var bra träning. Efteråt kände jag mig otroligt fräsh och simning är verkligen en träningsform där man tränar hela kroppen. Det är en träningsform som är perfekt att kombinera med gymmande och löpning för den som vill hålla igång kondition och sammtidigt bygga lite muskler.

Intervju med Willand "instruktören" Skjöld Ringborg


Hur ofta simmar du? 

- Jag simmar 2 gånger i veckan, måste hinna med att leva men samtidigt ta hand om kroppen.

Varför just simning?

- Det finns många anledningar. Dels är det en träningsform som tränar hela kroppen genom ett och samma träningsätt. Gymmet är tråkigt. Jag har haft lite ryggproblem och simmning är skonsamt och fruktansvärt bra träning. Sen blir jag röd och stickig av snabba värmebyten som jag inte får i vatten.

Hur länge har du simmat?

-Började simma i augusti, man måste ju träna.

Vad fick dig att börja träna?

-Största anledningen var ryggen, sen när man inte har gymnastik i skolan längre är det läge att hålla igång på något sätt.

Känner du någon skillnad nu jämfört med innan du började träna regelbundet?

-Absolut, speciellt i ryggen som tur är. Mina bröstmuskler verkar större även när jag har min dagliga kvällsspänning framför spegeln

Hur klarade jag mig i vattnet?

-Du hade energin och viljan men halkade lite på tekniken. Jag tror jag tog hälften så många simtag på samma sträcka. Du får därför 4 av 5 flytdynor. Jobbar du lite på tekniken kan du absolut komma långt, viljan finns ju som sagt där!

Har du något du vill säga till våra läsare?

-I början trodde jag inte alls att grabbarna skulle hålla ut men nu tror jag till 100 % att de klarar det. 

Slutligen, vad gör du ikväll?

-Slår klackarna i taket! Ska fira en polare som fyller år!

Undersökning

Alla ni som tycker att vi ska börja videoblogga, kommentera och skriv varför just Du vill att vi ska göra det. Har ni tur kommer det ett inlägg snarare än ni vågar hoppas!

Mellis

Efter en lång dag i skolan med många krävande lektioner är det inte konstigt att man börjar känna sig lite eftermiddagstrött. Blodsockernivån är låg och då är det viktigt att ladda om batterierna. För att orka med och kunna prestera på gymmet tillredde vi därför detta mellis:

Olle avnjuter sitt mellis



Korvmacka, honungsmelon och resterna från frukostsmoothien.



På vägen hem från skolan gick vi förbi cykelaffären Cykelstaden som är en affär som säljer cyklar. Där frågade vi om de hade några gamla gummislangar till övers. Självfallet hade de det. Vi läste Oskar Svärds träningsprogram inför Vasaloppet där han ger tipset att under en lång stund dra i cykelslangarna för att simulera skidstakningen. Det här är en väldigt skonsam träningsform som ger långa och sega muskler som behövs för att orka staka i flera timmar.

Daniel testar slangarnas elasticitet

Morgonrundan

Jag har precis kommit hem från en härlig morgonrunda som tog strax under 42 minuter att springa. Gröten står och puttrar på spisen och jag har precis mätt upp min runda som blev 9km lång. Rundan

Jag sprang i Lilljansskogen och såg en skylt: "Norra djurgårdsstaden." Eftersom jag skrev ett arbete om stadsdelen förra året var jag sugen på att se om något nytt hade hänt där. Jag styrde därför mina steg mot ropsten. Väl framme kunde jag konstatera att inget nytt hade hänt.

Istället för att ta samma väg tillbaka som jag hade kommit bestämde jag mig för att springa uppe vid gasklockorna som för övrigt är mycket vackra. Det här var dock ingen vidare löpvänlig väg då det var mycket trafik och endast en mycket  smal trottoar.

När jag väl kom bort från området och kom tillbaka till Lilljansskogen valde jag fel väg igen. Jag hamnade i ett ridspår och plötsligt tog vägen slut. Efter att ha fumlat mig igenom en bit skog hittade jag dock rätt och snart var jag hemma igen.

Även om rundan inte var helt perfekt för löpning var den spännande och rolig just för att jag inte hade bestämmt i förväg hur jag skulle springa.

Good morning wild lovers!!

Första lektionen är inställd, klockan är snart nio och de flesta i klassen ligger och sover. Inte jag! Jag är Vasalöpare och ska därför ut och köra ett morgonpass!

Innan jag ger mig ut i Lilljansskogen stoppar jag i mig en blåbär, hallon och björnbär smoothie, en macka samt ett äpple för att få lite energi.

Det är viktigt att få i sig lite näring eftersom du har tömt kroppen på energi under natten. Vill du behålla muskelmassa är det också bra om du får i dig lite protein innan du går ut och löper.

För att minska risken för håll äter jag dock ingen brakfrukost innan jag går ut. Istället delar jag upp frukosten och äter en skål med havregrynsgröt, lite fullkornsbröd och te, när jag kommer tillbaka. Detta passar också bra då jag sällan är speciellt hungrig precis efter att jag vaknat.



Breakfast for champions



Senare idag ska vi till Sats. Update om det kommer senare.

Ett extraordinärt sätt att starta veckan på!

En tur runt Brunnsviken

Brunnsviken ligger beläget i Hagaparken norr om Stockholm city. Det är inte första gången som vi joggade runt Brunnsviken, utan redan förra året var det en runda vi körde,  en gång följde vår amerikanska vän Hayden med ut på en tur.


Olle & Daniel i Hagaparken

Efter skolan möttes vi upp utanför Daniels port på Frejgatan och började jogga i riktning mot Hagaparken. Idag var det en väldigt fin eftermiddag så vi tog tillfället i akt och tog lite naturbilder.

Brunnsviken i höstlandskap

Runt Brunnsviken finns en massa sevärdheter, till exempel Koppartälten, Fjärilshuset, Bergianska Trädgården. Detta får en att tänka på annat för en stund och underlättar därför träningen då man inte enbart behöver nöta kilometer efter kilometer i skogen. 

Bergianska Trädgården

Koppartälten

Fjärilshuset

Runt Brunnsviken finns ett motionsspår som heter Hälsospåret. Den rundan är utmätt till 12 km, men eftersom vi skulle till olika destinationer så skildes vi åt efter dryga 10 km. 

Olles runda:

Efter Brunnsvikens kanotklubb skildes vi åt och jag joggade upp mot Roslagsbanan för att ta tåget hem. Tyvärr missade jag tåget med en minut, och istället för att stå still och bli frusen beslutade jag mig för att jogga till nästa station. Därför blev min runda något längre och hamnade tillslut på 14,5 km.

Hela löprundan finner du här.

Daniels runda:
Jag å andra sidan hade inga planer på att avbryta och fullföljde löprundan runt Brunnsviken. Min runda blev dock något kortare än Olles och hamnade på 13.1 km.
Jag kan nappast påstå att humöret var på topp under hela rundan men detta bidrog bara till en starkare känsla av tillfredsställelse när jag väl kom i mål.
Min löprunda ser du här. 

Löprunda

Nu är det dags för en löprunda runt Brunnsviken! Rapport kommer senare i eftermiddag. 

Sverige springer

Missade du Sverige springer igår? - Ingen panik!

Här kan du se gårdagens avsnitt: Sverige springer del 6

Det här är ett perfekt program för dig som vill ta din löpträning på allvar. Du får nyttiga tips och råd om löpträning gällande allt från kostfrågor och träningsupplägg till stretching och utrustning. Dessutom följer man Kajsa Bergqvists träning inför New York maraton.

Sverige springer går tisdagar 21:30 på TV4Sport.

Olle når nya höjder

Idag efter skolan kunde jag tyvärr inte följa med till gymmet med de andra eftersom jag hade andra ärenden. Istället följde jag då med min styvbror Freddie till Solna Klättercenter. Det här är en väldigt alternativ träning men samtidigt mycket effektiv. Varenda liten muskel i kroppen tränas samtidigt som man har väldigt roligt. Ett bra tips för er som tycker det är tråkigt att gymma men ändå vill bygga muskler. Men man bör inte vara höjdrädd. 

Det jobbigaste var att klättra ner...

Efter en timmes klättrande var jag så trött i armarna att jag knappt ens orkade knäppa med fingrarna. Ett tydligt tecken på att dagens klättring gett resultat!

Daniels eftermiddagspass

Igår var vi ute och sprang i förorten. Löprundan började i Lahäll och vi joggade sedan ner till Altorp där det finns ett bra elljusspår som är 2,5km långt. Sträckan dit var också runt 2,5 km (uppmätt med http://iform.se/route) Vi sprang tre rundor och löpsträckan blev alltså runt 10km lång.

Idag efter skolan var jag och Jacob "Jake" Von Segebaden på Sats och körde ett träningspass. Jag fick först en genomgång om vilka maskiner jag skulle fokusera på för att få ut maximalt av min träning och genomförde därefter passet. 

Jag skulle främst fokusera på:
Ryggövningar
Triceps
Mage
Vader
Lår

Eftersom vi var ute och sprang igår och man ska vila en muskelgrupp i 24 timmar innan man tränar den igen, valde jag att ta det lugnare med benövningarna. Jag lade istället fokus på rygg, triceps och mage.

När jag kom hem från gymmet var jag otroligt hungrig och satsade på vad som har blivit lite av en klassiker efter träning:

 Tonfiskomelett! 

Mmm!

Fördelarna med denna rätt:

Proteinrik: Både ägg och tonfisk innehåller mycket proteiner vilket är bra att äta efter träning då det är det som kroppen bygger musklerna på.

Enkel och snabb: Det är knappast svårt eller tidskrävande att vispa ihopp 3 ägg och en burk tonfisk.

Billig: De enda varor som behövs är ägg, tonfisk och kanske ett par brödskivor (helst mörkt bröd)

Stillar hunger: Efter att ha ätit detta håller du dig mätt i timmar!

Enda nackdelen: Inte jättegod men heltklart bättre än att svälja två råa ägg ala Rocky Balboa.

Nu storSATSar vi!!

Efter den tråkiga nyheten om att Axel Hellman inte orkade med och ville hoppa av, kände vi oss lite nedstämda. Det var dags för en storsatsning!

Vi begav oss till Sats och skaffade gymkort och genomförde vårt första gympass. Eftersom vi inte visste riktigt hur vi skulle använda maskinerna körde vi istället en timme på Crosstrainern. Det känndes som en bra start på vårt gymmande. Vi bokade även in en personlig tränare som ska guida oss till hur vi får ut maximalt av vår träning och ska instruera oss om hur maskinerna fungerar.

Vi kommer försöka träna minst två gånger i veckan på Sats och kombinera detta med motionsträning.

"Varför just Sats?" tänker ni nu.
-jo, vi har varit och kollat på bland annat Worldclass Gym och Friskis och Svettis men tyckte ändå att Sats var tveklöst bäst. Med moderna maskiner och bra personal var valet enkelt. Det ligger också nära till skolan vilket gör att vi kan gå dit direkt efter skolans slut.

Axel hoppar av

Judas

Axel Hellman hoppar av projektet med motiveringen "jag orkar inte, grabbar!" Det här känns självklart som en kniv i ryggen. Vi trodde att vi var ett team likt svenska skidlandslaget som skulle stötta varandra genom hela projektets gång och aldrig ge upp.

Vi hade visst fel och nu hänger allt på våra axlar.

Första steget!

Igår efter skolan gick vi till Runnerstore för att köpa joggingskor. Vi fick professionell hjälp med att analysera våra löpsteg och fick därefter utvalda skor som passade perfekt. Det visade sig i analysen att vi båda pronerade lindrigt när vi sprang och analytikern föreslog 3 olika skor. Efter att ha provat de olika modellerna kom vi fram till vilka som passade våra fötter bäst.

Med hjälp av datorn kunde experten se vilket typ av löpsteg vi båda hade och kunde därefter avgöra vilka skor som passade

Olle köpte: Asics Gel Cumulus 12 mens

"Neutral mängdträningssko med bra passform, stabilitet och en mjuk och skön löpkänsla."

Daniel köpte: Adidas SNova Sequence 3 Mens

"Mängdträningssko med lätt pronationsstöd. Erbjuder bra komfort och stabilitet."

På kvällen kände vi för att inviga våra nya joggingskor och tog en runda runt karlbergsslott. Vi uppskattade rundan till ungefär 6km. Det här kändes som en bra mjukstart för våra ringrostiga kroppar.

Nu äntligen är vi igång!

Välkomna!

Välkomna till bloggen där vi kommer dokumentera vår väg till Vasaloppet 2011!

Vi är tre killar från Stockholms centrala innerstad som har fått för oss att genomföra ett Vasalopp. Vasaloppet är en stor svensk tradition och har alltid varit något vi intresserat oss för. Därför bestämde vi oss snart för att detta var det perfekta projektarbetet att utföra under gymnasiets sista år.

I den här bloggen kommer fokus ligga på träning och kost. Ni kommer kunna följa vår utveckling och träning inför det stora loppet. Om 147 dagar går startskottet och då kommer vi vara i vårt livs form. Följ och stötta oss på den långa vägen!