En tur runt Djurgården + lite till

Nu är det inte långt kvar tills vi ska åka 9 mil. Därför hårdnar också träningen. Idag var jag inte alls sugen på att ge mig ut och springa i det mulna vädret men vid sådana tillfällen är det bara att koppla på autopilot och gesig av. Som vanligt kändes det dock väldigt bra när jag väl var igång för att inte tala om känslan när jag kom hem. 

Dagens runda hamnade på 13km och jag sprang den på 1h 20 minuter.

Snittpuls: 178

maxpuls: 189

Lite pics från dagens runda:

Vilken härlig da'

Dagen som hade en mycket märklig början blev tillslut riktigt härlig. Klockan på mobilen hade ställt om sig så den gick en timme senare vilket resulterade i att jag försov mig och missade dagens enda lektion.

Man ska ju inte gråta över spilld mjölk så istället för att hänga läpp snörade jag på mig mina Adidas Snova Sequence 3 Mens och styrde mina steg mot Hagaparken. Planen var att ta ett varv runt brunnsviken men när jag kom fram till Hagaparken möttes jag till min stora förskräckelse av dåligt sandade vägar och mycket hal is. Vid flera tillfällen var jag nära att halka och jag började bli skeptisk till att verkligen springa hela sträckan. 

Snart blev underlaget dock bättre och i samband med det steg även humöret. Solen sken och benen kändes fräsha. Då och då stötte jag på pensionärer som njöt av vädret och drack kaffe ur termos. 

En bit efter koppartälten möttes jag av en skylt som förklarade att vägen inte underhölls vintertid och att den ej sandades. Eftersom jag visste vad detta skulle innebära bestämde jag mig för att inte springa runt brunnsviken utan istället ta en runda som jag tidigare inte sprungit. 

Skärmdump från iform.se

Rundan blev totalt 6,7 Km lång och jag sprang den på 38 minuter. Inte jättelångt eller jättesnabbt men det kändes ändå skönt med tanke på att jag inte tränat senaste veckan på grund av sjukdom. 

Snittpuls: 176

Maxpuls: 189

Dagens låt blir utan tvekan:

Ted Gärdestad – Oh, vilken härlig da' 

SATS med grabbarna

Idag var det första dagen i skolan och som vanligt känns det lite jobbigt att ställa om dygnet och plötsligt gå upp klockan 7 istället för 14. Desto skönare är det dock att få komma igång med träningen på allvar och därför gick jag, (Daniel) tillsammans med Gustav Strindlund och Jacob von Segebaden till SATS Tule. Tyvärr kunde inte  Olle följa med då han är sjuk och ligger hemma med feber och kollar på Prison Break. (Som vi alla vet ska man undvika träning vid förkylning.) Idag körde vi främst överkropp då Jacob ville biffa på sig lite inför Beach 11. 

Valencia

Sedan den 23:e december har jag befunnit mig i Valencia och tränat stenhårt inför vasaloppet. Jag fick en ganska dålig start i och med att väskorna som checkades in fastnade i Frankfurt och förblev där fram till den 27:e december. I väskan låg förutom alla julklappar, även mina träningskläder och mina Adidas Snova Sequence 3 Mens. Jag kunde alltså inte springa de första dagarna men så fort väskorna kom gav jag mig ut och sprang som aldrig förr.

Beach 11

Löptur i Ciudad de las Ciencias

Vi brukar filma och fotografera en del när vi tränar så vi har ett ganska stort bild- och filmarkiv. Här kommer lite ögongodis till alla läsare som undrat var jag har hållit hus detta jullov.

Sista SATSningen 2010

Idag gick jag upp tidigare än vanligt för att hinna med lite skön träning på SATS innan det var dags att ge sig ut på stan för att köpa de sista klapparna. Jag körde först 45 minuter på crosstrainern varpå jag sedan tog mig an lite gammalt hederligt muskelbygge. Jag körde först lite ryggövningar och sedan armar och mage.

Efter en runda på stan är det nu dags att packa väskorna inför morgondagen. Då beger jag mig till Valencia och där kommer det tränas hårt. Högst upp på packlistan ligger självklart mina kära löparskor Adidas SNova Sequence 3 Mens.

Hemmaträning

Den här veckan har vi ohyggliga mängder plugg. Det innebär att det blir svårt att vare sig gå ut och löpa eller att hinna med att gå till gymmet. Det gäller därför att göra det bästa av situationen och att strunta i att träna är inte det bästa alternativet. Som jag har tipsat om förut så finns det bra substitut till gymmet och då talar jag förstås om Paolo Robertos bok Träna en kvart om dagen med Paolo Roberto.

Precis som förra gången körde jag Utmanar passet och namnet höll vad det lovade.

Träna med kändisar

Dolph langar fly kick

Det har sedan en tid tillbaka varit klart att fysfenomenet Dolph Lundgren, även känd som "den biffiga ryssen i rocky",  äntligen ska släppa en träningsbok. Tyvärr kommer den ut först i augusti så vi kommer inte ha möjlighet att testa den här på bloggen.

Vi hänger inte läpp för det utan förlitar oss istället på en annan träningsguru som släppte en träningsbok för några år sedan. Vi menar förstås Paolo Roberto och i detta inlägg ska vi testa hans bok!

Träna en kvart om dagen med Paolo Roberto

Boken innehåller 5 olika träningskvartar som är perfekta när du har en fullspäckad vecka. Denna vecka har vi haft en heldel plugg och vi har inte hunnit med att gå till gymmet. Detta träningssätt fungerar då utmärkt som komplettering.

De 5 olika kvartarna: Nybörjare 1, Nybörjare 2, Medel, Utmanare och Champ.

Jag tränade utmanar-kvarten och precis som namnet vittnar om, var det en utmaning.

Jag tänker inte skriva ut hela träningskvarten utan uppmanar er istället till att köpa boken. Den är fylld med tips på hur du lätt kan träna med endast kroppen som redskap.

Passet inleds med 3 minuters hopprep och sedan följer övningar som jägarvila, pull-ups och dips. Passet avslutas med den flygande italienaren som tillsammans med pull-ups förmodligen är passets jobbigaste del. Nedan har ni en fin bild när jag hoppar hopprep och en liten video när jag kör den flygande italienaren.

I boken skriver Paolo att träning där man använder kroppen som sitt enda redskap är den absolut bästa och varnar för gymmet då man enligt honom jobbar in en och samma rörelse vilket i längden leder till att man blir osmidig. "Om du går till ett gym och spänner fast dig i en maskin och tränar en muskelgrupp i taget kan du få stora muskler. Men problemet är att du inte lär dina muskler att samarbeta"

Citatet har fått en del kritik men Paolo har ändå en poäng i det han säger. Självklart är det bra att träna på gym men det är viktigt att inte fastna på en muskelgrupp för mycket. När man tränar som vi, inför ett vasalopp, är det viktigt med en allsidig träning där vi får muskelgrupperna att samarbeta. Det är detta vi kommer ha behov av när vi är ute i spåret och därför är sådan här träning bra.

Glöm inte att scrolla ner och delta i vår läsartävling!

Söndag

Jag kan inte påstå att jag var speciellt motiverad att ge mig ut och springa idag men såhär i efterhand känns det som vanligt bra att man tvingade iväg sig själv. 

Eftersom många har haft önskemål om att vi ska visa upp dagens outfit så kommer den här:

Dagens Work-outfit

Hoodie: Duffer
Byxor: Nike
Skor: Det kan ni förmodligen vid det här laget men de heter alltså Adidas SNova Sequence 3 Mens
Klocka: Polar FT2 (pulsklocka)
sist men inte minst valde jag att köra med Dubbla t-shirts då det var nollgradigt ute.

Efter att jag gett mig ut märkte jag ganska snart att jag hade begått ett misstag gällande min work-outfit, jag borde tagit på ett par vantar. Det var inledningsvis rysligt kallt om händerna men efter ett tag blev det bättre.

Löprundan i siffror:
ca 6km
tid: 38:15
genomsnittspuls: 170
maxpuls: 188

Jag kände att jag kunde fortsatt min löpning ett bra tag till men jag valde att avbryta av tre anledningar:
1: Det började bli mörkt ute och lamporna sattes aldrig igång.
2: De som följt bloggen vet att jag vid förra löptillfället fick känningar i yttersidorna av fötterna. Smärtan har hållit i sig under större delen av veckan och jag ville undvika att den kom tillbaka.
3: Stormötet Liverpool- Chelsea började, en match som måste ses.

En trött, ganska lökig men även nöjd vasalöpare slår sig ner i soffan efter ett lättare löppass för att se på fotboll.

Vasa-Danne går och simmar med Willand

Eftersom vi har fått en del tips om simning och vissa har hört av sig med önskemål om att vi bör variera träningen lite så tänkte jag att jag skulle simma lite efter skolan. Då det alltid är roligare att träna med en kompis och eftersom han är en erfaren simmare tog jag med mig Willand SR. Han lärde mig också ett och annat knep i vattnet och jag kommer därför referera till honom som Instruktören.

GIH-Badet

Eftersom det ligger nära, är fräsht och har tillgång till bastu så är det hit instruktören kommer  när han ska gå och simma. Vi körde ett, enligt honom, vanligt pass som består av 40 längder dvs 1000m. (bassängen är 25m) 

Det var stundtals lite segt att simma då man repeterar samma övning om och om igen men jag kände också att det var bra träning. Efteråt kände jag mig otroligt fräsh och simning är verkligen en träningsform där man tränar hela kroppen. Det är en träningsform som är perfekt att kombinera med gymmande och löpning för den som vill hålla igång kondition och sammtidigt bygga lite muskler.

Intervju med Willand "instruktören" Skjöld Ringborg


Hur ofta simmar du? 

- Jag simmar 2 gånger i veckan, måste hinna med att leva men samtidigt ta hand om kroppen.

Varför just simning?

- Det finns många anledningar. Dels är det en träningsform som tränar hela kroppen genom ett och samma träningsätt. Gymmet är tråkigt. Jag har haft lite ryggproblem och simmning är skonsamt och fruktansvärt bra träning. Sen blir jag röd och stickig av snabba värmebyten som jag inte får i vatten.

Hur länge har du simmat?

-Började simma i augusti, man måste ju träna.

Vad fick dig att börja träna?

-Största anledningen var ryggen, sen när man inte har gymnastik i skolan längre är det läge att hålla igång på något sätt.

Känner du någon skillnad nu jämfört med innan du började träna regelbundet?

-Absolut, speciellt i ryggen som tur är. Mina bröstmuskler verkar större även när jag har min dagliga kvällsspänning framför spegeln

Hur klarade jag mig i vattnet?

-Du hade energin och viljan men halkade lite på tekniken. Jag tror jag tog hälften så många simtag på samma sträcka. Du får därför 4 av 5 flytdynor. Jobbar du lite på tekniken kan du absolut komma långt, viljan finns ju som sagt där!

Har du något du vill säga till våra läsare?

-I början trodde jag inte alls att grabbarna skulle hålla ut men nu tror jag till 100 % att de klarar det. 

Slutligen, vad gör du ikväll?

-Slår klackarna i taket! Ska fira en polare som fyller år!

Morgonrundan

Jag har precis kommit hem från en härlig morgonrunda som tog strax under 42 minuter att springa. Gröten står och puttrar på spisen och jag har precis mätt upp min runda som blev 9km lång. Rundan

Jag sprang i Lilljansskogen och såg en skylt: "Norra djurgårdsstaden." Eftersom jag skrev ett arbete om stadsdelen förra året var jag sugen på att se om något nytt hade hänt där. Jag styrde därför mina steg mot ropsten. Väl framme kunde jag konstatera att inget nytt hade hänt.

Istället för att ta samma väg tillbaka som jag hade kommit bestämde jag mig för att springa uppe vid gasklockorna som för övrigt är mycket vackra. Det här var dock ingen vidare löpvänlig väg då det var mycket trafik och endast en mycket  smal trottoar.

När jag väl kom bort från området och kom tillbaka till Lilljansskogen valde jag fel väg igen. Jag hamnade i ett ridspår och plötsligt tog vägen slut. Efter att ha fumlat mig igenom en bit skog hittade jag dock rätt och snart var jag hemma igen.

Även om rundan inte var helt perfekt för löpning var den spännande och rolig just för att jag inte hade bestämmt i förväg hur jag skulle springa.

Good morning wild lovers!!

Första lektionen är inställd, klockan är snart nio och de flesta i klassen ligger och sover. Inte jag! Jag är Vasalöpare och ska därför ut och köra ett morgonpass!

Innan jag ger mig ut i Lilljansskogen stoppar jag i mig en blåbär, hallon och björnbär smoothie, en macka samt ett äpple för att få lite energi.

Det är viktigt att få i sig lite näring eftersom du har tömt kroppen på energi under natten. Vill du behålla muskelmassa är det också bra om du får i dig lite protein innan du går ut och löper.

För att minska risken för håll äter jag dock ingen brakfrukost innan jag går ut. Istället delar jag upp frukosten och äter en skål med havregrynsgröt, lite fullkornsbröd och te, när jag kommer tillbaka. Detta passar också bra då jag sällan är speciellt hungrig precis efter att jag vaknat.



Breakfast for champions



Senare idag ska vi till Sats. Update om det kommer senare.

Ett extraordinärt sätt att starta veckan på!

Daniels eftermiddagspass

Igår var vi ute och sprang i förorten. Löprundan började i Lahäll och vi joggade sedan ner till Altorp där det finns ett bra elljusspår som är 2,5km långt. Sträckan dit var också runt 2,5 km (uppmätt med http://iform.se/route) Vi sprang tre rundor och löpsträckan blev alltså runt 10km lång.

Idag efter skolan var jag och Jacob "Jake" Von Segebaden på Sats och körde ett träningspass. Jag fick först en genomgång om vilka maskiner jag skulle fokusera på för att få ut maximalt av min träning och genomförde därefter passet. 

Jag skulle främst fokusera på:
Ryggövningar
Triceps
Mage
Vader
Lår

Eftersom vi var ute och sprang igår och man ska vila en muskelgrupp i 24 timmar innan man tränar den igen, valde jag att ta det lugnare med benövningarna. Jag lade istället fokus på rygg, triceps och mage.

När jag kom hem från gymmet var jag otroligt hungrig och satsade på vad som har blivit lite av en klassiker efter träning:

 Tonfiskomelett! 

Mmm!

Fördelarna med denna rätt:

Proteinrik: Både ägg och tonfisk innehåller mycket proteiner vilket är bra att äta efter träning då det är det som kroppen bygger musklerna på.

Enkel och snabb: Det är knappast svårt eller tidskrävande att vispa ihopp 3 ägg och en burk tonfisk.

Billig: De enda varor som behövs är ägg, tonfisk och kanske ett par brödskivor (helst mörkt bröd)

Stillar hunger: Efter att ha ätit detta håller du dig mätt i timmar!

Enda nackdelen: Inte jättegod men heltklart bättre än att svälja två råa ägg ala Rocky Balboa.