Veckans bloggläsare - Nike, Emma, Laura, Fanny & Erik

 

Det är alltid roligt när man får veta att något man gör uppskattas. Speciellt när någon gör det där lilla extra för att förmedla sin uppskattning. En varm tanke skänker vi därför till Nike, Emma, Laura, Fanny & Erik.

Deras underbara skapelse

Stort tack för visat intresse. Det är precis sådana här gärningar från våra läsare som gör att vi orkar fortsätta med bloggandet. Vi känner även stödet under träningen och kan därför alltid ge det där lilla extra.

Vasalöparna hjälper en läsare

En av våra läsare har hört av sig angående ryggsmärtor. Eftersom vi värnar om våra läsare och skriver denna blogg för er skull så ska vi göra vårt bästa för att hjälpa dig.

Du nämnde att din sjukgymnast tipsat om att du ska träna ryggen och detta håller vi absolut med om. Problemet är att det kan vara svårt att veta hur man på bästa och skonsammaste sätt ska träna och därför vill vi tipsa om en bok som ger väldigt goda instruktioner.

Boken Lös dina ryggproblem finns att köpa på akademibokhandeln för strax över hundralappen vilket absolut kan vara värt att betala för att bli kvitt sina ryggsmärtor. Anser du att du inte gärna betalar den summan själv så är det annars ett bra julklappstips om du inte kommit på vad du önskar dig ännu.

Kan du inte vänta till julafton så kommer här några snabba tips på hur du kan börja din ryggträning redan idag.

Rygglyft:

1.Lägg dig som bilden instruerar på golvet och lyft upp överkroppen med hjälp av ryggmusklerna.

2. Lägg dig som bilden instruerar i exempelvis soffan och gör som i första övningen.

Medicinboll:

Ett annat bra tips är inköpet av en medecinboll. Det finns massvis med bra övningar som du bland annat kan hitta i boken. Även detta är ett bra julklappstips att såväl önska sig som ge bort. Enda problemet är att den kan vara svår att slå in.

Har du några fler frågor och funderingar får du gärna höra av dig! Vi gör vårt bästa för att svara på alla frågor som strömmar in.

Vi trivs bäst i snöiga landskap!

Idag begav vi oss till Karlbergs Slott för att pröva om vi klarade en lite längre distans under väldigt kyliga förhållanden. Med kläder efter väder, dvs underställ och en varm tröja och en vindjacka, gav vi oss ut och joggade i Karlbergsparken. Rundan hamnade på 18 km, men eftersom syftet bara var att prova på kroppsarbete under kyla så tog vi inte tid på rundan. Men det kändes bra i kroppen och det är skönt att se hur många det är som är ute och joggar en fredagseftermiddag. 

Efter en lång joggingrunda är det väldigt viktigt att stretcha. Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen är även följande:

• Prestationshöjande - uppnå normal rörlighet, bibehålla rörligheten och ev. öka den något.
• Skadeförebyggande - undviker stelhet och minskar slaggprodukterna från muskeln (=mindre träningsvärk). Minskar risken för sträckningar och muskelbristningar.
• Återhämtning - Musklerna har lättare att vila upp sig efter stretching vilket gör att man återhämtar sig snabbare.

När man ska stretcha är det viktigt att tänka på några få saker. Här nedan följer några råd för att få ut maximal effekt av stretchingen:

1. Fokusera och slappna av i de muskler du ska töja.
2. Andningen ska vara lugn och långsam. Ta djupa andetag och andas ut långsamt.
3. Gå försiktigt ut till ytterläget. Stanna när du känner att det börjar strama i muskeln. Slappna av. Överdriv ej! Det ska vara en känsla av töjning utan smärta.
4. Fortsätt slappna av och håll i 20-30 sekunder. Stora muskler behöver stretchas den längre tiden och mindre muskler den kortare.
5. Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Slappna av.

Andra träningspasset med Gustav

Idag var vi på Sats Odenplan för omväxlingens skull och för att vi hade bokat in oss på ett spinningpass där klockan 12.



SATS Odenplan

Olle försov sig och missade spinningen och valde därför att spendera lite tid på löpbandet för att  testa sina benhinnor. 30 minuter senare kunde han nöjt konstatera att benhinneinflammationen lagt sig efter flera timmar av stretching och annan behandling. Ni kan läsa mer om Olles skada här. Daniel Och Gustav deltog i spinningen och här är deras berättelse:

Spinningen var ganska tuff idag. Vi körde en lite högre nivå än vanligt vilket gjorde att vi fick ta i riktigt ordentligt. Det blev som vanligt väldigt svettigt men visst är det skönt att få bli riktigt varm ibland när vinterkylan tränger sig på som den gör.

Instruktören var tyvärr ganska otaggande. Det var svårt att riktigt höra vad hon sa och gång på gång lurade hon gruppen för att vi skulle ta i lite mer. Det här hade bara negativ effekt och vi båda upplevde henne som omotiverande.

Trots att spinningen var mycket påfrestande kände vi ändå att vi hade mer att ge. Därför styrketränade vi alla tre efter passet. Även då kunde vi konstatera att Odenplan inte riktigt höll samma klass som de andra gymmen vi har prövat på. Vi har tidigare skrivit om att SATS St: eriksbron är vårt favorit ställe och att odenplan ligger längst ner på listan. Dagens upplevelser har bara stärkt den bilden. Efter passet kunde vi konstatera att maskinerna, personalen och stämningen är bättre på både St: eriksbron och Tule.

Efter träningen gick var och en hem till sig och lagade lite krubb:

Daniel lagade den gamla klassikern.

Hos Olle serverades resterna från middagen dagen innan, dvs hemmagjorda italienska köttbullar.

Praktikanten Gustav glömde bort att fota sin mat så vad han åt kommer vi nog aldrig få reda på. Vi Vasalöpare hoppas dock att han njöt av maten lika mycket som vi.

Träning med Gustav

Kl 13:30 möttes vi upp i skolan, vasalöparna + Gustav Strindlund, som var den stora vinnaren av läsartävlingen vi hade för någon vecka sedan. Vi skulle gå till SATS för att genomföra Gustavs första träningspass med oss men först skulle vi skriva varsin engelskauppSATS. 4 timmar senare styrde vi våra steg mot Sats Tule och vi var alla grymt taggade.

Vi inledde med en timmes Core puls-pass som var betydligt mer ansträngande än vad man kan tro. Alla deltagare har varsin balansbräda som man hoppar och håller balansen på. Core är styrketräning för hela kroppen med fokus på mage, ben och rygg. Det är samtidigt bra kondtionsträning. Aftonbladet listade det som 1 utav höstens 6 hetaste träningsmetoder hösten 2005. Se hela listan här.

Efter Core-passet gick i princip alla deltagare hem, inte vi! Vi ville bjuda Gustav på ett ordentligt första träningspass för att lägga ribban inför träningsveckan. Eftersom vi fått ut en heldel träning i våra ben, valde vi således att träna överkropp. Vi körde en heldel armar men även rygg och bröst.

Det kändes som en oerhört bra start på en vecka som, om den fortsätter såhär, kommer bli både grymt rolig och givande för vår vasaloppsträning.

Hello America!!!

Hello there, all of our followers from America! Today is a big day for us since we have reached 20 visits from the United States of America. We don't know why you are reading this blog. Perhaps you love Vasaloppet and are planning to participate? Perhaps you spent a year in Sweden and now that you have moved back to the US you want to read about a very Swedish tradition?

What ever your purpose may be, we salute you and want you too keep reading this blog!

Videmus ninguim!

Vasalöparna älskar dagens väderleksrapport!

Nu har vintern kommit på riktigt och enligt rapporterna ska det snöa hela veckan! Detta är något som vi vasalöpare ser som oerhört positivt. Vi hoppas på en riktigt iskall vinter då brunnsviken fryser till is och erbjuder möjligheten till längdfärdsskridskor.  

Förra året tog alla priser i kyla och hela vintern var verkligen ascool! Nu håller vi tummarna för en favorit i repris och av väderleksrapporten att döma, ser det riktigt bra ut!

Ni som inte har studerat latin har säkert ett och annat frågetecken gällande rubriken. Under två år studerade vi det döda språket och lärde oss ett och annat. Bland annat hur man översätter ord och fraser. Videmus ninguim betyder således Vi ser det snöar!

En söndag i soffan

Vi möttes upp ungefär vid elvatiden för att laga en grymt nyttig lunch och för att lite senare bänka oss framför tv-soffan. Det var nämligen dags för Sverige att ta ytterligare ett guld i längdåkning i VM i Gällivare. Igår kunde vi se hur Marcus Hellner kammade hem guldet på distansen 15 km och idag var det stafett.

Det svenska herrlaget genomförde en perfekt stafett på 4 x 10 km och efter Marcus Hellners hårresande spurt i slutet var guldet säkrat.

Missade du mot förmodan stafetten kan du se den här.

Det här var precis vad vi vasalöpare behövde för att hålla uppe motivationen och suget på att fortsätta träna inför den stora utmaningen.

Dagens lunch:

Vi lagade en supernyttig pastasallad med bland annat kycklingfile, pesto, torkad persika och granatäpple. Till detta drack vi färskpressad apelsinjuice och det var smaskens!

Today was a good day

Vi vill återigen börja med att be om ursäkt för att det har varit snålt med uppdateringar den här veckan. Vi har haft extremt mycket att göra i skolan och bloggandet har därför bortprioriterats.

Eftersom vi en gång lovade att detta aldrig mer skulle ske så ger vi er läsare nu chansen att straffa oss!

Lämna en kommentar med förslag på vad vi ska göra så väljer vi ut det bästa bidraget och utför straffet!

Vi tänker inte ge några förslag på straff då ni säkerligen är sadistiska nog att kunna tänka ut något själva. Ni bör dock ha i åtanke att straffet ska vara träningsrelaterat och ska ligga inom rimlighetens gränser.

Torsdag
Riktigt bra dag! Vi var lediga från skolan då det var SACO-mässa och vi har tränat på Sats.

Klockan 18:45 möttes vi upp utanför SATS Tules port. Vi var ett bra gäng, Vasalöparna + Jacob "Jake" von Segebaden och vi var alla extremt laddade inför ett grymt träningspass. Två timmar senare kunde vi konstatera att dagens träningspass varit mycket lyckat och vi lämnade därför lokalen mycket belåtna.

Som uppvärmning körde vi 15 minuter på Crosstrainern och därefter var det muskelbygge för hela slanten. Vi körde en ganska bred träning idag och jobbade med många olika muskelgrupper.

Träningspasset var mycket givande och imorgon väntar förmodligen en oerhörd mörhet i hela kroppen. Nu när plugget har minskat känns det som att ingenting kan stoppa oss. Vi är båda i god form och extremt laddade och motiverade att börja öka vår träningsdos och göra den mer intensiv. Det är ett måste om vi ska klara Vasaloppet som närmar sig mer och mer för var vecka som går.

Om en vecka börjar vi också vår träningsvecka med Gustav, något vi ser fram emot och något ni absolut inte vill missa! Stay tuned!

5 Plus-Helg

Att helgen började bra är att tala i undertoner. På fredagskvällen gick vi nämligen och körde ett styrkepass på SATS. Inte vilket SATS som helst, utan Olles favorit-SATS vid St:Eriksbron. Efter hård träning var det dags för lite avkoppling och därför passade det perfekt med att bada bastu en stund.

Annledningen till varför vi inte har skrivit om vårt träningspass tidigare är för att vi har haft fullt upp den här helgen. Hela lördagen föll bort då vi båda deltog i årets upplaga av Stockholms mest prestige-fyllda Fifa turnering, IFL-Cup.

Precis som vi har lovat är det också dags att kora läsartävlingens stora vinnare. Våra inkorgar har fullständigt svämmat över med väldigt fina motiveringar vilket vi tycker är jättekul! Det har varit ett svårt val men efter noga överläggning kunde vi tillslut utse en vinnare.
 

Gustav Strindlund!

Hans motivering var följande:

Tjena boys!

Som utlovat kommer min motivation till varför jag bör vinna denna läsartävling.

Jag förtjänar att vinna för jag inser ÄRAN att träna ihop med vasalöparna, något jag inte tror övriga tävlande gör. Hur ofta händer det att man får en sådan chans, once in a life time säger jag. Det är en anledning, sedan vore denna vinst ett utmärkt tillfälle för mig att lära känna er två bättre då jag är ny i klassen. Dessutom älskar jag att träna och det skulle vara himla roligt att mäta mig med och bli triggad av vasalöparna.

Hoppas ni anser min motivation värdig förstapris.

Tack för mig.

Kört hårt.

Vi båda blev fruktansvärt rörda när vi läste varför Gustav ville följa med oss och träna och vi ser fram emot det oerhört mycket.

För att ni läsare ska lära känna Gustav lite bättre innan vi drar igång så har vi gjort en liten intervju med honom:

Grattis till första priset Gustav och välkommen till bloggen, hur känns det?

-Det känns väldigt bra, jag är väldigt glad som har vunnit. det är en dröm som slår i uppfyllelse.

Jag antar att många läsare undrar vem du är. Om du skulle beskriva dig själv med tre ord, vilka ord skulle du välja då?

-Oj herre, vad svårt! men jag skulle nog beskriva mig själv som optimistisk, målmedveten och envis.

Vad var det första du tänkte när du fick veta att du hade vunnit läsartävlingen?

-Ett lyckligt "va är det sant?" var första tanken. Med tanke på den tuffa konkurrensen som funnits blev jag väldigt glatt överraskad!

Vad ser du fram emot mest med träningen med vasalöparna?

-Att få ta del av er träning, få ta del av er kapacitet och att bli pushad till max kommer bli en sann ära.

Vad har du för träningserfarenhet?

-Jag har spelat fotboll och hockey sedan jag var 5 år, slutade dock med hockeyn vid 12 års ålder men fortsatte med fotbollen. Har inte spelat fotboll sedan april men anser mig själv vara i hyfsat god fysik. Dessutom har jag klättrat en del innan jag spenderade ett gymnasieår i Spanien.

Det låter ju onekligen som att du är en värdig vinnare! Vad tror du att du kommer få ut av en veckas träning med oss?
-Jag bugar och bockar. Jag hoppas att jag när veckan är över kommer klagandes till skolan över att jag har oerhörd träningsvärk. Vilket jag inte ser som något dåligt, träningsvärk visar på att man kört hårt och träningen givit något. 

Slutligen: vill du hälsa till någon?
 -Jag vill hälsa till min flickvän som stöttar mig i allt. Hon är bäst!

Olles Frukosttips

Nu när höstmörkret börjar breda ut sig på allvar kan det vara svårt att hålla sig pigg på morgonen. Men om man ska orka med långa krävande skoldagar och dessutom orka träna är det väldigt viktigt med en bra start på dagen. Många hävdar att frukosten är det viktigaste målet på hela dagen och jag är benägen att hålla med.

Varför är frukosten så viktig?
Det finns mycket som talar för att vi bör äta frukost. Studier har visat att frukostätare har lättare att hålla vikten, presterar bättre med en högre koncentrationsförmåga, har friskare tänder och har lättare med träningen. Med en bra frukostvana är det också lättare att få i sig det dagliga behovet av fiber, vitaminer och mineraler. Efter att ha sovit på natten har det gått lång tid sen du åt senast och kroppen behöver därför få nytt bränsle.

Många upplever att det kan vara svårt att äta på morgonen på grund av dålig aptit. Men det här får absolut inte bli en anledning till att hoppa över frukosten helt och hållet! I sådana fall kan det underlätta att dela upp frukosten. Kalla drycker brukar till exempel vara lätt att få i sig på morgonen. Resten av frukosten kan man äta lite senare på dagen.

Bästa frukostvanan är att man har tid på sig och slipper stressa, frukosten ska vara god, samtidigt som den är mättande och näringsrik!

Längdskidåkarnas egna frukostvanor

Marcus Hellner
- Gröt/müsli, gärna med färska bär
- 2 Par mackor, vällagrad ost som pålägg
- 1 Kokt ägg
- 1 Glas juice, gärna färskpressad
- 1 Kopp svart kaffe

Charlotte Kalla
- Havregrynsgröt med bär, kanel och mjölk
- 2 Skivor mörkt bröd, med skinka/kokt ägg
- 1 Glas vatten

Så här såg dagens frukost ut hemma hos Vasalöparen Olle:

- Havregrynsgröt med russin/mjölk/mormors hemlagade lingonsylt
- 1 Kiwi
- 1 Glas färskpressad apelsinjuice
- 1 Glas Proviva Fruktdryck Skogsbär
- 1 Glas Proviva Fruktdryck Blåbär

Riktigt mumsigt var det! Här nedan följer en lista med riktigt nyttiga frukosttips!

- Müsli, försök att undvika sötad müsli. Prova gärna att göra en egen, riktigt roligt och oftast mycket gott. Ät tillsammans med minimjölk eller lättyoghurt.
- Yoghurt med Bran Flakes, ett par matskedar linfrön och krossade nötter
- En hemmagjord Smoothie
- Fruktsallad med keso
- Grovt bröd med rökt kalkon, sallad och skivor ost med låg fetthalt
- Special-K (Dock inte lika nyttigt som Bran Flakes eller All-Bran) med minimjölk och skivad frukt

Testa gärna något av tipsen och dela med er vad ni har för egna frukostvanor.

Träna med kändisar

Dolph langar fly kick

Det har sedan en tid tillbaka varit klart att fysfenomenet Dolph Lundgren, även känd som "den biffiga ryssen i rocky",  äntligen ska släppa en träningsbok. Tyvärr kommer den ut först i augusti så vi kommer inte ha möjlighet att testa den här på bloggen.

Vi hänger inte läpp för det utan förlitar oss istället på en annan träningsguru som släppte en träningsbok för några år sedan. Vi menar förstås Paolo Roberto och i detta inlägg ska vi testa hans bok!

Träna en kvart om dagen med Paolo Roberto

Boken innehåller 5 olika träningskvartar som är perfekta när du har en fullspäckad vecka. Denna vecka har vi haft en heldel plugg och vi har inte hunnit med att gå till gymmet. Detta träningssätt fungerar då utmärkt som komplettering.

De 5 olika kvartarna: Nybörjare 1, Nybörjare 2, Medel, Utmanare och Champ.

Jag tränade utmanar-kvarten och precis som namnet vittnar om, var det en utmaning.

Jag tänker inte skriva ut hela träningskvarten utan uppmanar er istället till att köpa boken. Den är fylld med tips på hur du lätt kan träna med endast kroppen som redskap.

Passet inleds med 3 minuters hopprep och sedan följer övningar som jägarvila, pull-ups och dips. Passet avslutas med den flygande italienaren som tillsammans med pull-ups förmodligen är passets jobbigaste del. Nedan har ni en fin bild när jag hoppar hopprep och en liten video när jag kör den flygande italienaren.

I boken skriver Paolo att träning där man använder kroppen som sitt enda redskap är den absolut bästa och varnar för gymmet då man enligt honom jobbar in en och samma rörelse vilket i längden leder till att man blir osmidig. "Om du går till ett gym och spänner fast dig i en maskin och tränar en muskelgrupp i taget kan du få stora muskler. Men problemet är att du inte lär dina muskler att samarbeta"

Citatet har fått en del kritik men Paolo har ändå en poäng i det han säger. Självklart är det bra att träna på gym men det är viktigt att inte fastna på en muskelgrupp för mycket. När man tränar som vi, inför ett vasalopp, är det viktigt med en allsidig träning där vi får muskelgrupperna att samarbeta. Det är detta vi kommer ha behov av när vi är ute i spåret och därför är sådan här träning bra.

Glöm inte att scrolla ner och delta i vår läsartävling!

Läsartävling!!

Hej allesammans!

Idag snöar det utan dess like vilket innebär att dagen då vi får träna med riktiga längdskidor är nära. Detta ska självklart firas så vi vill därför bjuda några av våra mest trogna läsare att följa med oss på Sats och träna.

Detta tävlar ni om:

Ett sjudagars gymkort som ger er möjligheten att träna hur mycket ni vill med oss under en vecka på Sats!

Vid önskemål får ni även följa med ut och löpa.

Hur gör jag för att delta i tävlingen?

Reglerna är mycket enkla. Du ska först och främst vara en trogen läsare till bloggen och ha kommenterat något av våra inlägg. (Detta inlägg räknas ej)

När du har gjort det ska du motivera värför just DU ska få äran att följa med oss och träna.

Detta kan ni välja att göra på följande sätt:

Kommentera det här inlägget:

OBS! Ni ska kommentera med era riktiga namn då vi ska kunna kontakta er om ni vunnit det eftertraktade priset.

Maila oss:

Vill ni inte dela med er till de andra deltagarna av era motiveringar då de kan kopiera går det bra att skicka iväg ett mail till oss.

OBS! Gör ni det ska ni skicka till båda adresserna!
d_ingmo@hotmail.com  olle_cronholm@hotmail.com

Det går även bra att maila oss på facebook med era motiveringar. Även där ska ni skicka till både Olle Cronholm och Daniel Ingmo.


Den som vi tycker har den bästa motiveringen vinner!

Vinnaren kommer fastslås under veckan här på bloggen så glöm inte att gå in och kolla!

Lycka till!

Nostalgimåndag

Såhär en dyster måndag med en snöstorm på ingång kände vi vasalöpare att det var dags för lite uppmuntring. Inte för oss utan för er läsare såklart. Vi är självklart mycket nöjda av att det förhoppningsvis kommer komma lite snö den närmaste tiden. För att återgå till uppmuntringen valde vi därför idag att publicera bilder från den första träningsdagen, den 5 oktober, dvs samma dag som vi köpte våra joggingskor.

Precis hemkomna efter den första joggingturen

En kopp te, blåbärsdricka, banan, kiwi, knäckebrödsmacka och skidtidningen Vasalöparen

När vi kom hem från joggingturen var det dags för ett gott och nyttigt kvällsmål. Och det kunde inte avnjutas bättre än att vi under tiden ögnade igenom den nya upplagan av "vasalöparen". 

Nu när man tänker tillbaka känns det verkligen som att vi kommit igång bra med vår träning och vi kan se att vi kommit en bra bit på vägen för att toppa formen till i mars när vasaloppet går av stapeln.

Söndag

Jag kan inte påstå att jag var speciellt motiverad att ge mig ut och springa idag men såhär i efterhand känns det som vanligt bra att man tvingade iväg sig själv. 

Eftersom många har haft önskemål om att vi ska visa upp dagens outfit så kommer den här:

Dagens Work-outfit

Hoodie: Duffer
Byxor: Nike
Skor: Det kan ni förmodligen vid det här laget men de heter alltså Adidas SNova Sequence 3 Mens
Klocka: Polar FT2 (pulsklocka)
sist men inte minst valde jag att köra med Dubbla t-shirts då det var nollgradigt ute.

Efter att jag gett mig ut märkte jag ganska snart att jag hade begått ett misstag gällande min work-outfit, jag borde tagit på ett par vantar. Det var inledningsvis rysligt kallt om händerna men efter ett tag blev det bättre.

Löprundan i siffror:
ca 6km
tid: 38:15
genomsnittspuls: 170
maxpuls: 188

Jag kände att jag kunde fortsatt min löpning ett bra tag till men jag valde att avbryta av tre anledningar:
1: Det började bli mörkt ute och lamporna sattes aldrig igång.
2: De som följt bloggen vet att jag vid förra löptillfället fick känningar i yttersidorna av fötterna. Smärtan har hållit i sig under större delen av veckan och jag ville undvika att den kom tillbaka.
3: Stormötet Liverpool- Chelsea började, en match som måste ses.

En trött, ganska lökig men även nöjd vasalöpare slår sig ner i soffan efter ett lättare löppass för att se på fotboll.

Nu är det fredagsmys

Medan Stockholms ungdomar och vuxna förbereder sig inför helgen genom att antingen ta det lugnt hemma eller gå ut och dricka öl, gör en vasalöpare som jag den direkta motsatsen. Jag tog helt enkelt tillfället i akt och gick till gymmet en fredagkväll! Detta tipsar jag verkligen om då det först och främst var lite folk på gymmet. Det var också väldigt motiverande att gå till gymmet när man på vägen ser hur andra sitter på något hak och hinkar bira och röker. Usch för sådana fasoner! Nyttigt ska man leva.

För att återgå till gympasset så körde jag inte så hårt idag, det är ju trots allt fredag.. Jag delade upp träningen och fokuserade särskilt på enskilda muskelgrupper (bröst, biceps, triceps). Det här är bra då man kan vila dessa muskelgrupper nästa gång du är på gymmet och kan då istället träna något annat. Mycket effektiv träning blir resultatet. Här är några av de övningar jag körde:

Koncentrationscurl

Bänkpress

Hantelpress

Pushdowns

Jag måste även säga att jag har hittat mitt favorit-SATS. 

Jag och Daniel brukar vanligtvis träna på SATS - Tule som ligger nära skolan, men idag gick jag till SATS - S:t Eriksbron som omväxling. Lokalen ligger med väldigt fin utsikt över Karlbergskanalen och är relativt nyrenoverad. Med mycket trevlig och uppmärksam personal, bra utbud på maskiner och redskap, samt omklädningsrummen med bastu där det spelas lugn och skön musik gör att denna SATS seglar upp som ohotad etta på min Gym-lista!

Minor setback

Idag var jag (Olle) hos min husläkare för att undersöka mina ben, ni alla minns väl smärtan jag beskrev i ett tidigare inlägg? Om ni mot all förmodan missade det kan ni läsa om det här. Smärtan har funnits kvar sedan dess och jag har varit väldigt öm. Minst sagt besvärligt för en vasalöpare som jag.

Läkarhuset Odenplan

Vet inte om jag kan påstå att läkarbesöket gick bra då jag fick mina värsta farhågor bekräftade. Jag har med största sannolikhet fått benhinneinflammation. Benhinneinflammation är en idrottsrelaterad skada med smärtor i muskler eller muskelfästen i underbenet.

Orsaker
Inflammationen beror oftast på överansträngning, dvs för intensiv träning eller för markant ökning av träningsdosen. Inflammationen uppstår företrädesvis under och efter löpning och kan ta lång tid att läka.  Det är förmodligen pga dessa anledningar som jag har fått besvären. Jag och Daniel har som ni alla säkert märkt legat i väldigt hårt dem senaste veckorna, och ni läsare som känner mig vet att jag innan projektet drogs igång inte var den som gick ut och motionerade allt för ofta.

Symptom
Benhinneinflammation kännetecknas vid en ömhet på insidan av skenbenets nedre hälft. Smärtan är vanligen mest intensiv 5-15 cm ovanför den inre fotknölen. Till en början känns smärtan endast efter aktiviteten, men vid fortsatt träning uppstår smärtan även under aktiviteten.

Behandling
Det finns ingen behandling eller metod för att direkt få bukt med problemen. Istället gäller det i första hand att vila och övergå till andra träningsformer som inte belastar underbenen (utan fotledsrörelser). Bra exempel på det är cykling och simning, något som jag och Daniel har börjat köra allt oftare. I kombination med vila kan man behandla området med ispåse direkt efter träning för att lindra inflammationen. Man kan även använda sig av en antiinflammatorisk gel som man smörjer in sig med. På vägen hem köpte jag därför Zon på apoteket.

"Vid smärta i muskler och leder i samband med t ex sportskador"

Förebyggande
Det finns flera saker man kan göra för att förebygga benhinneinflammationen. Jag vill ju inte att ni likt mig ska drabbas av detta missöde och ska därför ge er lite tips på hur ni kan försöka undvika problemet.

* Träning - Likt alla muskler kan tibialis tränas för att undvika överansträngning vid löpning. En sådan övning är att gå på hälarna.
* Stretchning - Stretchövningar kan förhindra eller lindra inflammationen. T ex kan man sitta på knä med fötterna under sätesmuskeln och luta överkroppen bakåt.
* Löpteknik - Det är viktigt med ett bra löpsteg där man sätter ner hälen först och sedan rullar på foten.
* Skor - En bra och stabil sko är väldigt viktigt för att undvika slitningar på benen. Gör en undersökning som Daniel och jag gjorde i samband med våra skoköp för att få en sko som passar dig perfekt.
* Underlag - Genom att undvika att springa på hårt underlag som t ex asfalt löper man mindre risk för benhinneinflammation.

Det var allt jag hade att dela med mig från morgonens läkarbesök. Hoppas tipsen kan hjälpa er med er träning, och var försiktiga, benhinneinflammation är inte roligt att drabbas av då det kan ta väldigt lång tid att läka.
Det här är såklart blivit ett litet problem för min fortsatta konditionsträning. Men vad vore "Den Stora Utmaningen" utan lite hinder och prövningar på vägen? Det är bara att köra på!

Vasaloppsträff på Runner Store

Idag var det vasaloppsträff på Runner Store och vasalöparna var självklart där och tog pulsen. Vi prövade på olika outfits och fick en del tips. Det var en mycket inspirerande miljö att vistas i och här kan ni se lite bilder på vad butiken hade att erbjuda.

Olle kollar in ett par skidor

Olle i en supertrendig väst samt ett par högteknolgiska och snabba glasögon ("Rudy Project Sylro)

Daniel testar Crafts nya jacka samt ett par härliga handskar

Olle har ännu inte fattat det här med att filma i rätt format så ni får stå ut med detta. Nästa gång ska vi verkligen försöka bättra oss!

Sist men inte minst fick vi en rejäl moralhöjare när en dalmas som arbetade i affären sa att vi skulle klara vasaloppet utmärkt med följande motivering: "Ni grabbar som är unga och slanka kommer att klara det galant"

En vanlig dag

Igår var vi och tränade på Sats. Först ett 30 minuters cykelpass i grupp och sedan enskild träning då vi främst körde rygg, mage och övade stakning.

Cykelpasset var ungefär som förra gången men med skillnaden att vi idag körde utan pulsklockor. Var och en körde alltså i sitt egna tempo. För oss vasalöpare innebär inte det att vi tar det lugnare för det, vi maxade som vanligt men det finns ändå fördelar med att köra med pulsklocka. Den gör att man blir motiverad att ge det där lilla extra och man tar ut sig på ett helt annat sätt.

Efter träningen laddade vi om batterierna, Olle visar nedan hur det gick till:

Ber om ursäkt för att filmen är i fel format. Vi är ännu bara lekmän när det gäller bloggande och håller fortfarande på att lära oss. Nästa inlägg blir bättre, garanti!