Minor setback

Idag var jag (Olle) hos min husläkare för att undersöka mina ben, ni alla minns väl smärtan jag beskrev i ett tidigare inlägg? Om ni mot all förmodan missade det kan ni läsa om det här. Smärtan har funnits kvar sedan dess och jag har varit väldigt öm. Minst sagt besvärligt för en vasalöpare som jag.

Läkarhuset Odenplan

Vet inte om jag kan påstå att läkarbesöket gick bra då jag fick mina värsta farhågor bekräftade. Jag har med största sannolikhet fått benhinneinflammation. Benhinneinflammation är en idrottsrelaterad skada med smärtor i muskler eller muskelfästen i underbenet.

Orsaker
Inflammationen beror oftast på överansträngning, dvs för intensiv träning eller för markant ökning av träningsdosen. Inflammationen uppstår företrädesvis under och efter löpning och kan ta lång tid att läka.  Det är förmodligen pga dessa anledningar som jag har fått besvären. Jag och Daniel har som ni alla säkert märkt legat i väldigt hårt dem senaste veckorna, och ni läsare som känner mig vet att jag innan projektet drogs igång inte var den som gick ut och motionerade allt för ofta.

Symptom
Benhinneinflammation kännetecknas vid en ömhet på insidan av skenbenets nedre hälft. Smärtan är vanligen mest intensiv 5-15 cm ovanför den inre fotknölen. Till en början känns smärtan endast efter aktiviteten, men vid fortsatt träning uppstår smärtan även under aktiviteten.

Behandling
Det finns ingen behandling eller metod för att direkt få bukt med problemen. Istället gäller det i första hand att vila och övergå till andra träningsformer som inte belastar underbenen (utan fotledsrörelser). Bra exempel på det är cykling och simning, något som jag och Daniel har börjat köra allt oftare. I kombination med vila kan man behandla området med ispåse direkt efter träning för att lindra inflammationen. Man kan även använda sig av en antiinflammatorisk gel som man smörjer in sig med. På vägen hem köpte jag därför Zon på apoteket.

"Vid smärta i muskler och leder i samband med t ex sportskador"

Förebyggande
Det finns flera saker man kan göra för att förebygga benhinneinflammationen. Jag vill ju inte att ni likt mig ska drabbas av detta missöde och ska därför ge er lite tips på hur ni kan försöka undvika problemet.

* Träning - Likt alla muskler kan tibialis tränas för att undvika överansträngning vid löpning. En sådan övning är att gå på hälarna.
* Stretchning - Stretchövningar kan förhindra eller lindra inflammationen. T ex kan man sitta på knä med fötterna under sätesmuskeln och luta överkroppen bakåt.
* Löpteknik - Det är viktigt med ett bra löpsteg där man sätter ner hälen först och sedan rullar på foten.
* Skor - En bra och stabil sko är väldigt viktigt för att undvika slitningar på benen. Gör en undersökning som Daniel och jag gjorde i samband med våra skoköp för att få en sko som passar dig perfekt.
* Underlag - Genom att undvika att springa på hårt underlag som t ex asfalt löper man mindre risk för benhinneinflammation.

Det var allt jag hade att dela med mig från morgonens läkarbesök. Hoppas tipsen kan hjälpa er med er träning, och var försiktiga, benhinneinflammation är inte roligt att drabbas av då det kan ta väldigt lång tid att läka.
Det här är såklart blivit ett litet problem för min fortsatta konditionsträning. Men vad vore "Den Stora Utmaningen" utan lite hinder och prövningar på vägen? Det är bara att köra på!