Vasalöparna hjälper en läsare

En av våra läsare har hört av sig angående ryggsmärtor. Eftersom vi värnar om våra läsare och skriver denna blogg för er skull så ska vi göra vårt bästa för att hjälpa dig.

Du nämnde att din sjukgymnast tipsat om att du ska träna ryggen och detta håller vi absolut med om. Problemet är att det kan vara svårt att veta hur man på bästa och skonsammaste sätt ska träna och därför vill vi tipsa om en bok som ger väldigt goda instruktioner.

Boken Lös dina ryggproblem finns att köpa på akademibokhandeln för strax över hundralappen vilket absolut kan vara värt att betala för att bli kvitt sina ryggsmärtor. Anser du att du inte gärna betalar den summan själv så är det annars ett bra julklappstips om du inte kommit på vad du önskar dig ännu.

Kan du inte vänta till julafton så kommer här några snabba tips på hur du kan börja din ryggträning redan idag.

Rygglyft:

1.Lägg dig som bilden instruerar på golvet och lyft upp överkroppen med hjälp av ryggmusklerna.

2. Lägg dig som bilden instruerar i exempelvis soffan och gör som i första övningen.

Medicinboll:

Ett annat bra tips är inköpet av en medecinboll. Det finns massvis med bra övningar som du bland annat kan hitta i boken. Även detta är ett bra julklappstips att såväl önska sig som ge bort. Enda problemet är att den kan vara svår att slå in.

Har du några fler frågor och funderingar får du gärna höra av dig! Vi gör vårt bästa för att svara på alla frågor som strömmar in.

Vi trivs bäst i snöiga landskap!

Idag begav vi oss till Karlbergs Slott för att pröva om vi klarade en lite längre distans under väldigt kyliga förhållanden. Med kläder efter väder, dvs underställ och en varm tröja och en vindjacka, gav vi oss ut och joggade i Karlbergsparken. Rundan hamnade på 18 km, men eftersom syftet bara var att prova på kroppsarbete under kyla så tog vi inte tid på rundan. Men det kändes bra i kroppen och det är skönt att se hur många det är som är ute och joggar en fredagseftermiddag. 

Efter en lång joggingrunda är det väldigt viktigt att stretcha. Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen är även följande:

• Prestationshöjande - uppnå normal rörlighet, bibehålla rörligheten och ev. öka den något.
• Skadeförebyggande - undviker stelhet och minskar slaggprodukterna från muskeln (=mindre träningsvärk). Minskar risken för sträckningar och muskelbristningar.
• Återhämtning - Musklerna har lättare att vila upp sig efter stretching vilket gör att man återhämtar sig snabbare.

När man ska stretcha är det viktigt att tänka på några få saker. Här nedan följer några råd för att få ut maximal effekt av stretchingen:

1. Fokusera och slappna av i de muskler du ska töja.
2. Andningen ska vara lugn och långsam. Ta djupa andetag och andas ut långsamt.
3. Gå försiktigt ut till ytterläget. Stanna när du känner att det börjar strama i muskeln. Slappna av. Överdriv ej! Det ska vara en känsla av töjning utan smärta.
4. Fortsätt slappna av och håll i 20-30 sekunder. Stora muskler behöver stretchas den längre tiden och mindre muskler den kortare.
5. Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Slappna av.

Andra träningspasset med Gustav

Idag var vi på Sats Odenplan för omväxlingens skull och för att vi hade bokat in oss på ett spinningpass där klockan 12.



SATS Odenplan

Olle försov sig och missade spinningen och valde därför att spendera lite tid på löpbandet för att  testa sina benhinnor. 30 minuter senare kunde han nöjt konstatera att benhinneinflammationen lagt sig efter flera timmar av stretching och annan behandling. Ni kan läsa mer om Olles skada här. Daniel Och Gustav deltog i spinningen och här är deras berättelse:

Spinningen var ganska tuff idag. Vi körde en lite högre nivå än vanligt vilket gjorde att vi fick ta i riktigt ordentligt. Det blev som vanligt väldigt svettigt men visst är det skönt att få bli riktigt varm ibland när vinterkylan tränger sig på som den gör.

Instruktören var tyvärr ganska otaggande. Det var svårt att riktigt höra vad hon sa och gång på gång lurade hon gruppen för att vi skulle ta i lite mer. Det här hade bara negativ effekt och vi båda upplevde henne som omotiverande.

Trots att spinningen var mycket påfrestande kände vi ändå att vi hade mer att ge. Därför styrketränade vi alla tre efter passet. Även då kunde vi konstatera att Odenplan inte riktigt höll samma klass som de andra gymmen vi har prövat på. Vi har tidigare skrivit om att SATS St: eriksbron är vårt favorit ställe och att odenplan ligger längst ner på listan. Dagens upplevelser har bara stärkt den bilden. Efter passet kunde vi konstatera att maskinerna, personalen och stämningen är bättre på både St: eriksbron och Tule.

Efter träningen gick var och en hem till sig och lagade lite krubb:

Daniel lagade den gamla klassikern.

Hos Olle serverades resterna från middagen dagen innan, dvs hemmagjorda italienska köttbullar.

Praktikanten Gustav glömde bort att fota sin mat så vad han åt kommer vi nog aldrig få reda på. Vi Vasalöpare hoppas dock att han njöt av maten lika mycket som vi.

Träning med Gustav

Kl 13:30 möttes vi upp i skolan, vasalöparna + Gustav Strindlund, som var den stora vinnaren av läsartävlingen vi hade för någon vecka sedan. Vi skulle gå till SATS för att genomföra Gustavs första träningspass med oss men först skulle vi skriva varsin engelskauppSATS. 4 timmar senare styrde vi våra steg mot Sats Tule och vi var alla grymt taggade.

Vi inledde med en timmes Core puls-pass som var betydligt mer ansträngande än vad man kan tro. Alla deltagare har varsin balansbräda som man hoppar och håller balansen på. Core är styrketräning för hela kroppen med fokus på mage, ben och rygg. Det är samtidigt bra kondtionsträning. Aftonbladet listade det som 1 utav höstens 6 hetaste träningsmetoder hösten 2005. Se hela listan här.

Efter Core-passet gick i princip alla deltagare hem, inte vi! Vi ville bjuda Gustav på ett ordentligt första träningspass för att lägga ribban inför träningsveckan. Eftersom vi fått ut en heldel träning i våra ben, valde vi således att träna överkropp. Vi körde en heldel armar men även rygg och bröst.

Det kändes som en oerhört bra start på en vecka som, om den fortsätter såhär, kommer bli både grymt rolig och givande för vår vasaloppsträning.

Hello America!!!

Hello there, all of our followers from America! Today is a big day for us since we have reached 20 visits from the United States of America. We don't know why you are reading this blog. Perhaps you love Vasaloppet and are planning to participate? Perhaps you spent a year in Sweden and now that you have moved back to the US you want to read about a very Swedish tradition?

What ever your purpose may be, we salute you and want you too keep reading this blog!

Videmus ninguim!

Vasalöparna älskar dagens väderleksrapport!

Nu har vintern kommit på riktigt och enligt rapporterna ska det snöa hela veckan! Detta är något som vi vasalöpare ser som oerhört positivt. Vi hoppas på en riktigt iskall vinter då brunnsviken fryser till is och erbjuder möjligheten till längdfärdsskridskor.  

Förra året tog alla priser i kyla och hela vintern var verkligen ascool! Nu håller vi tummarna för en favorit i repris och av väderleksrapporten att döma, ser det riktigt bra ut!

Ni som inte har studerat latin har säkert ett och annat frågetecken gällande rubriken. Under två år studerade vi det döda språket och lärde oss ett och annat. Bland annat hur man översätter ord och fraser. Videmus ninguim betyder således Vi ser det snöar!

En söndag i soffan

Vi möttes upp ungefär vid elvatiden för att laga en grymt nyttig lunch och för att lite senare bänka oss framför tv-soffan. Det var nämligen dags för Sverige att ta ytterligare ett guld i längdåkning i VM i Gällivare. Igår kunde vi se hur Marcus Hellner kammade hem guldet på distansen 15 km och idag var det stafett.

Det svenska herrlaget genomförde en perfekt stafett på 4 x 10 km och efter Marcus Hellners hårresande spurt i slutet var guldet säkrat.

Missade du mot förmodan stafetten kan du se den här.

Det här var precis vad vi vasalöpare behövde för att hålla uppe motivationen och suget på att fortsätta träna inför den stora utmaningen.

Dagens lunch:

Vi lagade en supernyttig pastasallad med bland annat kycklingfile, pesto, torkad persika och granatäpple. Till detta drack vi färskpressad apelsinjuice och det var smaskens!