Spin FTW, If you are a sissy you might feel dizzy!

Vi vill börja med att be alla våra trogna läsare om ursäkt. Vi vasalöpare har tyvär även annat skolarbete att göra och den senaste veckan har varit myckt hektisk. Vi kommer göra allt för att detta inte upprepas! Som plåster på såren kommer här ett extra långt inlägg, hoppas det ska smaka!

Idag efter skolan var vi på Sats och körde ett spinningpass!

Passet var 30 minuter långt och för er som inte vet vad det går ut på så ska man alltså cykla i grupp tillsammans med en instruktör som pushar på och ger instruktioner. På väggen längst fram finns det pulsklockor på alla deltagare och instruktören talar om vad som gäller.

Passet var ansträngande och framförallt väldigt svettigt då instruktören glömde att sätta på fläkten. Vi kom fram till att ingen av oss förmodligen svettats så mycket i hela våra liv av en fysisk ansträngning tidigare. Efter att passet var klart och då vi egentligen skulle stretcha med instruktören så rusade vår träningspartner som vi inte vill nämna vid namn ut ur spinninglokalen. Efteråt fick vi veta att han hade spytt av ansträngning. Vi vasalöpare klarade oss tack vare tidigare konditionsträning undan och blev istället sugna på nästa spinningpass då vi tyckte att detta var ett riktigt bra träningssätt.

När man pulstränar handlar det mycket om att hålla ett och samma tempo samt puls under en längre tid. 

Idag jobbade vi främst med pulszon 3 och 4.

så här ungefär brukar man dela in dem:

Pulszon 1 - 50-60% träningsbelastning = Mycket lätt. Promenadtempo som bör pågå minst en 1 h.

Effekt: Stärker kroppens funktioner. Förbränner kalorier. Ökar välbefinnandet.

Pulszon 2 - 60-70% träningsbelastning = Lätt. Jogging, bör pågå en längre tid, minst 1 h. Lämplig för långdistans.

Effekt: Ökar uthållighet och förbränner kalorier. Musklerna får jobba hårdare än i PZ 1.

Pulszon 3 - 70-80% träningsbelastning = Medel. Lämplig zon för distansträning med inslag av intervaller där du ökar och sänker tempot varierat. Lämplig tid att pågå är 45 min - 1 h.

Effekt: Här förbättrar du konditionen avsevärt, stärker muskulaturen och bränner fett.

Pulszon 4 - 80-90% träningsbelastning = Hård. Lämplig zon att träna i ett par gånger i veckan om du vill förbättra din kondition. Längre intervaller och backträning är lämpliga träningsformer om du vill befinna dig i den här pulszonen. Som nybörjare är detta inte en nivå man bör träna på.

Effekt: Förbättrar i synnerhet konditionen och höjer din mjölksyratålighet samt stärker muskulaturen.

För nybörjare kan det vara bra att hålla sig mellan 50-60% av sin maxpuls men när man blir lite mer seriös i sin träning bör man också öka träningspulsen. När vi är ute och löper brukar vi försöka hålla 60-80% av våran maxpuls. 

Varför pulsträning?

När du anstränger dina muskler pågår en förbränningsprocess eller en så kallad energiomsättning. Detta kräver syre. Vid ansträngning under en längre tid, exempelvis vid löpning eller vid ett vasalopp krävs det mer syre och hjärtat som har funktionen att pumpa ut syrerikt blod till musklerna får då jobba hårdare. 

Syreupptagningsförmåga handlar om förmågan att ta upp och använda det syre som man andas in. Denna förmåga går att träna upp och det är precis det du gör när du motionerar. Med pulsklocka kan du på ett enkelt sätt kontrollera din puls och att förmågan blir bättre. Kan du hålla en lägre puls men ändå utföra samma eller mer arbete under samma eller kortare tid så kan du vara säker på att träningen går åt rätt håll!